Pomanjkanje luka v nogi je medicinsko opisano kot pes planus, pogosto stanje in ponavadi ni boleče. Vsi imamo ravne noge, ko smo rojeni, razvoj arka običajno poteka v otroštvu. Obstajata dve vrsti ravnih stopal: fleksibilna in neprilagodljiva. Če je vaša noga ravna, ko je v nevtralnem položaju, vendar pa se ob stojah na nogi oblikuje lok, se šteje za prožno ravno stopalo. Če lok ne stoji, ko stojite na prstih, je neprilagodljiv in je lahko zaradi navzkrižne koalicije, kjer se dve ali več majhnih kostev stopal skupaj. Ponavadi ga je mogoče potrditi samo z rentgenskim žarkom.
Arch Vaje
Morda je najboljša vaja za ohranjanje zdrave hiše "brisač brisačo". Sčasoma in zmanjšano povpraševanje na naših stopalih, majhne mišice postanejo šibkejše. Ker nismo več skakanje ali preskakovanje, kot smo naredili, ko smo bili otroci, mišice izgubijo sposobnost, da naše noge spomladi, ki so ga nekoč imeli. Da bi okrepili te mišice, začnite bos na svojem najljubšem stolu in na tleh pred teboj položite majhno ročno brisačo. Postavite žogo svoje nogice na rob brisačo, ki je najbližje tebi, in s čim dlje priti s prstnimi nogami, zgrabite brisačo in jo potisnite nazaj proti sebi, ga spravite pod nogo. Nadaljujte in obrabite več brisač, dokler ne zmanjka. Na koncu vsakega skrčka držite kontrakcijo, ki jo čutite v luknji za samo eno sekundo, preden se sprostite. Na vsakem vrhu naredite tri nize skrunov s kratkim pritiskom na vrh.
Stopnica se dvigne na moč Arch
Drug način za povečanje moči lukenj je povečanje na stopnišču ali dvignjeni plošči. Stojite na stopalu ali na krovu vsaj tri do štiri centimetre od tal s samo kroglico noge na krovu, preostanek pete in noge, ki visi malo pod prsti. Začnite z nogo v nevtralnem položaju in dvignite do svojih tipov, s pritiskom navzdol s prsti. Ko spustite, se upreti potrebi, da peto pade preveč pod linijo stopnišča; to je res telovadba, in vaš poudarek je na vašem loku. Deset lokov se dviga po kompletih in trije nizi je treba brez težav doseči.
Nadgradnja fleksibilnosti
Medtem ko delate majhne mišice, ki držijo lok na mestu, uravnotežite moč s prožnostjo. Dober način za dokončanje vaše vaje je, da raztegne nogo, tako da bodisi spustite roko in pograbete prst, povlečete prste nazaj in navzgor, medtem ko sprostite nogo ali z vlečenjem, ki je lahko raztegljiva vaja in nagrada za bolečine. Začnite tako, da sedite v svojem najljubšem stolu, ampak namesto brisač z majhno posodo o velikosti jedi ali dveh službenih juh lahko pred vami. Polaganje pločevine na njeni strani, tako da se lahko prosto potegne od sebe in nazaj, postavite svojo loko čez pločevinko in ga potegnite ven in nazaj. Uporabite zmeren tlak navzdol in vrnite pločevinko s kroglice vaše stopalke nazaj v peto. To se razteza in masira dno stopala in je lahko način za zmanjšanje bolečin v notranjosti.
Previdnost pri težavah z Arch
Te vaje so namenjene krepitvi mišic v loku in pomagajo vzdrževati zdrave noge. Če občutite bolečino v luknji ali v peti, imate morda težave s plantarnim fasciitisom ali peto špricami. Kateri od teh pogojev lahko zahteva nadaljnje vrednotenje.
