Kalij je pomemben mineral, ki pomaga pri prenosu električne energije za gibanje skeleta in mišic. Poskrbite, da boste dobili kalij, ki ga potrebujete, tako da polnite prehrano s hrano, bogato s kalijem; vaš dnevni multivitamin lahko vsebuje kalij, vendar le v minimalnih količinah. Če jemljete multivitamin, se prepričajte, da vaš zdravstveni delavec ve, kot previdnostni ukrep.
Koliko potrebujete?
Po navedbah Inštituta Linus Pauling potrebujete 4.700 mg kalija dnevno. Če dojite, boste morda potrebovali kar 5,100 mg. V vaši prehrani morate dobiti dovolj kalija; raznolikost sadja, zelenjave, fižola in oreškov je poln tega bistvenega vitamina. Pečeni krompir, šljive, banane in rozine imajo več kot 400 mg na porcijo. Artičoke, lima fižol, paradižnik, špinača in sončnična semena so tudi polnjeni s tem mineralom.
Kalij v multivitaminih
Ker potrebujete takšne velike količine kalija dnevno, vaš dnevni multivitamin ne more zagotoviti vaše popolne dnevne potrebe. Multivitamini v Združenih državah nimajo več kot 99 mg na odmerek, pravi Institut Linus Pauling. Ker je to minimalno, v primerjavi s 4.700 mg, ki ga potrebujete za dan, je vaš dnevni multivitamin verjetno varna raven kalija.
Stranski učinki
Če iz neznanega razloga zaužijete preveč kalija, lahko pride do nekaterih neugodnih neželenih učinkov. Najpogosteje prekomerno uživanje kalija povzroča krči v želodcu, drisko in bruhanje, pravi Mayo Clinic. Redko se lahko pojavijo mišične šibkosti, mravljinčenje v rokah in nogah, zmedenost ali šibkost. Če vzamete velik odmerek kalija, lahko tvegate za te težave.
Pomanjkanje
Ker multivitamini zagotavljajo minimalne količine kalija, ste morda ogroženi zaradi pomanjkanja, če imate slabo prehrano ali težave z absorpcijo. Hipokalemija ali pomanjkanje kalija povzroča črevesno paralizo, ki povzroča zaprtje in napihnjenost. Poleg tega lahko pomanjkanje kalija povzroči nenormalne srčne ritme. Če imate tveganje za pomanjkanje zdravila, vam bo zdravnik morda predlagal, da poleg vašega multivitamina vzame tudi dodatek kalija, s katerim boste povečali vsebnost kalija.
Toksičnost
Hiperkalemija pomeni, da imate preveč kalija v krvi, kar povzroči toksične ravni. Ugotovljeno dopustno zgornjo mejo, UL, za kalij, kot je za druga hranila, ni bilo ugotovljeno hudih neželenih učinkov zaradi prekomernega zaužitja kalija. Hiperkalemija običajno izvira iz disfunkcionalnih ledvic, saj se ledvice trudijo za odpravo prekomernega kalija. Če ledvice ne delujejo pravilno, se lahko koncentracija kalija v krvi previsoka, pravi Medline Plus. Ta bolezen povzroča nepravilen srčni ritem, hudo navzeo in počasen, šibak impulz.
