Če vas zanima izboljšanje vašega tekalnega obrazca, je ena stvar, ki jo lahko opozorite, je, ali pristaneš na krogle nog ali na sredino stopala. Študije najhitrejših tekmovalcev kažejo nagnjenje k vožnji z nogami, pri čemer strokovni sprinters to razstavljajo največ. Tekmovalci na prostem in tekmovalci v maratonu se včasih počutijo laskave, na sredi noge. Na splošno, pristanek na krogle vaših stopal vodi do hitrega koraka.
Prednji del Landing For Speed
Kroglice vaših nog lahko prenesejo hitre in težke korake. Ko se usposabljate za sprints, bodite pozorni na mehaniko, ki je vpletena v noge, ki se udari in spušča s površine tal. Koliko časa so noge v stiku s tlemi, določa hitrost vašega koraka in hitrejša stopnja koraka, večja hitrost, ki jo ustvarjajo. Science of Sport poroča o več mnenjih, da pristanek na krogle noge ustvari odlično elastično energijsko vračanje in da močno vzvratno dejanje stave na čelu pomaga vašemu telesu prihraniti pogonsko energijo.
Mid-Foot za vzdržljivost
Struktura kosti v sredini stopala ohranja nogo stabilno. Toda srednje trkalnik ali maratonec bi morda želel malo pomiriti prste. Pristanek bolj plosko nogo je dobesedno boljši na dolgi rok. Znanost športa pojasnjuje, da bi, če bi se držali na krogih nog, medtem ko tečejo na dolgih razdaljah, postavili ogromne napetosti na tele in Ahilove tetive. Napadi v sredini stopala so manj biomehanično skrajni, bolj trajnostni v daljšem časovnem obdobju. Teksaški pesek o biomehaniki pojasnjuje, da lastna anatomija noge povečuje stabilnost pri pristajanju lahka; medtem ko je prednji del mobilen in ohlapen, struktura kosti v sredini stopal naredi veliko bolj stabilno.
Hitro naprej
Pri maratoncih je morda najboljša meta. Enako pomembno, kot je tisto, kar pristajaš, je, če pristaneš. Prizadevati si je, da bi se nožno stavko zgodilo neposredno pod vašim telesom in ne spredaj. S tem se vaše težišče giblje naprej. Če s svojimi nogami premikate preveč, ustvarite zavorno dejanje. Dejstvo je, da najhitreje tekači ponavadi potegnejo svoje noge nazaj pod njimi, ko so njihove noge udarile v tla. To seveda ohranja promet noge visoke, spodbuja hitrosti.
Vaje za odpornost proti udarcem z nogami
Naj bo noge močno. Ne glede na vaše vzorce noge, potrebujete močne noge. Vaje in vaje lahko pomagajo. "Real Simple" zagotavlja štiri odlične poteze za vaše noge, ki lahko pomagajo, da so odporne na poškodbe. Povečanje prstov in stopala moči se lahko doseže z vajami, v katerih si zagrabite predmete, kot so brisače in kroglice za golf z nogami in prsmi, pa tudi z gumijastimi podaljški, v katerih razširite prste proti gumijastemu pasu, ki je obdan z njimi. Skupaj z močjo potrebujete ravnovesje, ena vaja, ki obsežno obravnava oba, je dvigniti tele, v katero se dvignete na krogle nog.
Osebna tehnika
Poskusite z lastno stopalko. Vsak tekmovalec je drugačen, vsak trener pa razkrije biomehanske quirks, ki so zelo idiosinkratični. V resnici obstajajo hitri maratonci, ki pristajajo predvsem na krogle njihovih nog, kot so sprinterji. Toda za večino tekmovalcev na daljavo je optimalna stavka s sredino nog. Verjetno boste hitreje tekli, če pristaneš na krogle nog, vendar morda ne boste mogli trčiti dlje.
