Zaprtje je težki prehod blata ali redkih gibov črevesja. Magnezij je pomemben mineral in je pomemben za številne različne funkcije v telesu, vključno s proizvodnjo energije, zdravjem kosti in regulacijo ravni kalcija in vitamina D v telesu. Magnezij je lahko koristen za nekatere zdravstvene razmere, kot je zaprtje. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem pred dodatkom magnezija.
Zaprtje
Tipični simptomi zaprtja vključujejo potekanje manj kot tri blage tedne, majhne trde blato, težko in bolečo pri prehodu črevesja in občutek nepopolne evakuacije po gibanju črevesja. Po klinika Mayo se zaprtje pojavi, ko se blato premakne preveč skozi prebavni trakt. To je lahko posledica pomanjkanja tekočine ali vlaknin v prehrani ali slabih mišičnih krčev, ki so potrebne za potiskanje blata. Počasen prehod stolice povzroči, da postane suh in strdi in postane težko prenesti.
Magnezij
Dobri izvori magnezija vsebujejo zelene listnate vrtnine, brazilske orehe, stročnice, kaše in polnozrnate zrnje. Magnezij je na voljo tudi kot dodatek v različnih oblikah. Najpogostejše oblike, ki so na voljo, vključujejo citrat, oksid in sulfat. Simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo motnje spanja, mišični krči in šibkost, anksioznost, sindrom nemirnih nog in slabo rast nohtov.
Magnezij in zaprtje
V študiji, ki je bila objavljena leta 2007 v publikaciji »European Journal of Clinical Nutrition«, so raziskovalci preučevali vpliv vode, prehranskih vlaken in magnezija na zaprtje pri 3,835 japonskih študentov, starih od 18 do 20 let. Ekipa je ugotovila, da so majhni vnosi vode in magnezija neodvisno povezani s povečano razširjenostjo funkcionalnega zaprtja med populacijo, katere vnos prehranskih vlaken je relativno nizek. V študiji, objavljeni v izdaji Magnesium Research iz leta 1996, raziskovalci pojasnjujejo, da ima magnezijev sulfat osmozni učinek v tankem črevesu, kar pomeni, da potegne vodo iz drugega tkiva v tanko črevo. Ta voda stimulira peristaltizem, ki je mišično gibanje črevesja, kar pomaga pri odstranjevanju črevesja. Ameriško društvo za rakanje ugotavlja, da ima magnezijev citrat enak učinek odvajanja in običajno povzroči gibanje črevesja znotraj? do 3 ure od prejema dodatka. Medline Plus tudi navaja, da se lahko magnezijev oksid uporablja tudi kot odvajalo za kratkotrajno, hitro praznjenje črevesja.
Premisleki
Po podatkih Univerze v Marylandu so najpogostejši neželeni učinki magnezija vznemirjen želodec in driska. Prekomerni magnezij lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so bruhanje, upočasnjeni srčni utrip, zmedenost, pomanjkljivosti drugih mineralov in močno znižani krvni tlak. Univerza tudi priporoča, da se bolniki s srcem ali ledvicami posvetujejo z zdravnikom, preden vzamete katerikoli dodatek magnezija.
