Spranjeni gležnji so pogoste poškodbe, še posebej pri športnikih. Pri gripi z gležnjevami se običajno pojavijo otekline, podplutbe in bolečine pri gležnju in stopalih. Če ste prerezali gleženj, glejte zdravnika. Lahko izključi bolj resno poškodbo, kot je zlom. Zdravljenje griženega gležnja običajno sestoji iz "R.I.C.E.", ali počitek, led, stiskanje in dviganje. Ovijanje brizganega gležnja uporablja obliko stiskanja poškodovanega tkiva, da pomaga zmanjšati oteklino in bolečino, ki spremlja sprain, kar vam pomaga, da se prej vrnete na noge.
Korak 1
Potegnite celotno ovojnico. 4-palčni širok zavoj deluje najbolje. Postavite se tako, da je vaša noga podprta in vaša noga je od tal. V tem procesu boste morali držati nogo in gležnje pod kotom 90 stopinj.
2. korak
Postavite ACE zavite čez vrh nog, tik za prste. Obloge bi se morale spustiti z dna rola, ne z vrha. Držite ovoj, ki je nameščen za prstom, in ga zavite okoli krogle noge nazaj čez prvi sloj, da ga zasidrite. Prepričajte se, da ne uporabljate preveč pritiska; strožji ni vedno boljši.
3. korak
Popustite zavito diagonalno iz prstov čez vrh noge in počasi pod lokom na osmico. Vsako zaporedno zavijanje mora pokrivati okrog 50 odstotkov prejšnjega zavitka.
4. korak
Pritrdite okrog gležnjeve kosti in nazaj do stopala. Nadaljujte slog osmega sloga, dokler celotna noga, vključno s peto, popolnoma ne prekriva brez kože.
5. korak
Zavite vsaj 3 cm nad gleženj kost na nogi, z uporabo iste tehnike. Ko dosežete konec zvitka, pritrdite oznako s priloženimi sponkami ali majhnim kosom atletskega traku.
6. korak
Preverite kroženje v prstih, da zagotovite, da ovoj ni preveč tesen. Če prste obrnejo modrikasto sivo barvo, postanejo otrplosti, ali če se počutijo hladne na dotik, je zavijanje preveč tesno in ga je treba prilagoditi. Če lahko udobno vstavite prst pod ovoj, mora biti prava tesnost.
Nasveti
- Če vam je zdravnik dal brace, ga uporabite namesto ovijanja. Periodično preverite, ali se omalovažitev ali spremembe otekanja. Vedno začni takoj za prste. Morda boste potrebovali dva sidra, da obdržite ovoj.
Opozorila
- Prevleko, ki je preveč tesno, lahko naredi več škode kot dobrega. Preverite obtok v prstih, ko ste končali. Poskrbite, da v ovoj ni gube. Če jih imate, jih poskušajte izravnati ali ponovno zaviti nogo in gleženj. Preverite svoje noge pred ovijanjem, da se prepričate, da so čisti in brez ostankov.
