Vzroki debelosti so različni in včasih zapleteni. Dejavniki, kot so izpostavljenost hitrim živilskim oglasom, okolje, socialno-ekonomski položaj, genetska nagnjenost, nenavadna in nezdrava prigrizek vplivajo na težo. Američani niso tujci debelosti; v tej kategoriji spadajo okoli 36 odstotkov odraslih Američanov, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če se ukvarjate z debelostjo, nikoli ni prepozno, da spremenite svoj življenjski slog, da bi koristili vašemu zdravju.
Fast Food prispeva k debelosti
Redno jedo stran od doma, zlasti v restavracijah za hitro prehrano, ima močno povezavo s prekomerno težo. Restavracije v restavracijah za hitro prehrano prinašajo predmete, ki znatno povečajo vaš skupni dnevni vnos kalorij, s čimer izravnate kalorično ravnovesje. Ni običajno, da obrok v restavraciji s hitro prehrano vsebuje celodnevno vrednost kalorij. Ko so raziskovalci preučili vpliv hitre prehrane na telesno maso, so ugotovili, da so pogostejši ljudje jedli hitre hrane, bolj so tehtali. V študiji, ki je bila objavljena v reviji Preventing Cronic Diseases v letu 2011, so znanstveniki ugotovili, da je jedo hitre hrane trikrat tedensko povečalo tveganje za debelost za 33 odstotkov.
Če imate navado prehrane, je najbolje, da zmanjšate odmerek. Ko jeste v restavraciji za hitro prehrano, izberite najmanjšo razpoložljivo količino in izberite zdravo stransko jed, na primer zelenjavo. Te spremembe pomagajo zmanjšati celoten vnos kalorij obroka.
Velika dela spodbujajo telesno težo
Redno jesti večje količine, zlasti iz energijsko gostih živil, povečuje celoten vnos kalorij in prispeva k debelosti. Avtorji študije, objavljene v izdaji Journal of Nutrition iz leta 2005, so že zazvonili zaskrbljenost glede vloge velikosti porcij in debelosti. Avtorji priporočajo zmanjšanje gostote energije vaših živil, tako da jemljete nekaj kalorij, ne da bi zmanjšali velikost celotnega deleža. Živila z nizko energijsko gostoto so pogosto visoko v vodi in vlakninah, ki oskrbujejo brez kalorij, zato vas napolnijo brez pihanja dnevnega kalorijskega proračuna. Zamenjava fižola in stročnic, celih zrn, vitkih beljakovin, sadja in zelenjave v svoje obroke namesto višje kalorične hrane lahko pripomore k izgubi teže.
Nezdravi izbori za prehrano spodbujajo debelost
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in obremenjena s sladkorjem prispevajo veliko število dodanih kalorij v vašo prehrano. Še en krivec je prigrizek za nezdrava živila ves dan. Izzivi za izbiro zdrave hrane vključujejo okolje in pomanjkanje časa. Mnogi ljudje živijo v soseskah, ki imajo več udobnih mars in restavracij za hitro prehrano - in z današnjim zaposlenim življenjskim slogom - zagrabitev ugriza za jedo na enem od teh krajev ponuja udobje. Kljub temu, da slaba izbira hrane redno prispeva k debelosti in ogrozi zdravje.
Medtem ko je malo ambiciozno pričakovati, da boste čez noč prehajali svojo prehrano, lahko naredite majhne praktične spremembe. Naučite se zamenjati nezdrava živila za boljše različice in zaustaviti vnos sveže hrane. Na primer, namesto hamburgerja za hitro hrano in krompirja poskusite s hamburgerko s praženim sladkim krompirjem. Če se vaše prehrambene navade izboljšajo, zamenjajte sladoled za domače sadje ali redno pakiranje piškotov za manjše pakiranje, ki je sestavljeno iz 100-kalorične, ene same vrečke. Odrezajte na velikost porcije in jedite manjša, pogostejša obroke, da boste zadovoljni. Majhne spremembe, kot so te, lahko prinesejo velike rezultate.
Debelost in ne dobite dovolj veščine
Slaba prehrana ni edini vzrok za prekomerno telesno težo. Pomanjkanje telesne dejavnosti je pomemben dejavnik. V preteklosti so ljudje fizično naporno živeli. Danes je s sodobnimi ugodnostmi veliko Američanov veliko bolj sedel kot njihovi predniki. Ne izgorevanja presežnih kalorij z vadbo lahko privede do povečanja telesne mase.
Večina odraslih mora vsak teden prizadevati za vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti, pravi ameriška akademija športne medicine. Vključite odpornost vadba tri od teh dni. Za izgubo teže je koristno, da si prizadevate več kot 150 minut, če imate trenutno prekomerno telesno težo ali debelost. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite za premikanje, vključujejo po stopnicah, če je to mogoče, parkirajte nekaj bloka dlje od cilja in vzemite kratke sprehode v času vašega delovnega dne. Uporaba pedometer vam lahko pomaga pri sledenju vašim korakom.
Zdrava prehrana za proračun
Kljub svojim najboljšim namenom boste morda zdeli težko jesti zdravo, če ste v strogem proračunu, ali v vaši soseski je malo zdravih možnosti. Po potrebi potujte izven vašega soseska in zalogajte čim več, da se izognete pogostemu potovanju. Vedno lahko zamrznete živila, kot so meso, ribe, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo in celo polne jedi za prihodnjo uporabo. Naredite stroškovno učinkovite izbire pri hrani, če je vaš proračun tesen. Stročnice, ki vsebujejo hranljive snovi, kot so suh fižol, grah in leča, rjavi riž, staromoden oves, jajca, zamrznjeno sadje in zelenjava, kruh iz celega pšenice in celoten krompir sta pod 25 centov na porcijo. Z nekaj premišljenim načrtovanjem obrokov lahko pripravite zdrave jedi za sebe in vašo družino na vsakem proračunu.
