Thera-Band je blagovna znamka izdelkov za upodabljanje odpornosti proti elastičnosti, ki jih je izdelala Hygenic Corporation. Vadbene trakove in cevje v osmih odpornih stopnjah. Večino moči lahko naredite s Thera-band cevnim trakom ali pasom. Če želite delati svoje romboide - mišice v zgornjem delu hrbta, opravljajte pulldowns in vrstice.
Rhomboidi
Rhomboidi so pravokotne mišice v zgornjem delu hrbta. Tečejo iz hrbtenice, diagonalno po zgornjem delu hrbta in se prilepi na vašo scapulo ali ramensko rezilo. Na vsaki strani hrbtenice imate rhomboidno glavno in manjšo mišico. Skupno so romboidi odgovorni za uvodjenje scapul, skupaj z vlečenjem vaših lopatskih rezil in z vrtanjem navzdol navzgor, premikanje lopat z vrha skupaj in navzdol. Če želite delo rhomboidov skozi adapcijo scapula, naredite Thera-Band vrstico in vračanje vaje in za delo romboidov skozi navzdol vrtenje, naredite Thera-Band puščica vaja.
Pulldown
Če želite narediti Thera-Band izpraznjeno vajo, pritrdite pas nad glavo na varen predmet, kot je pullup bar ali ograjo. Uporabite Thera-Band sidro za vrata, če ga imate, pritrdite pas na vrhu vrat. Stojte obrnjeno navzgor in držite en konec v vsaki roki. Začnite z rokami, ki se razprostirajo nad glavo, dlani se med seboj soočajo. Odstopi od sidra, dokler v bandu ni napetosti. Spustite ramenske lopatice navzdol in skupaj, da začnete gibanje. Upognite komolce, jih potegnite navzdol in mimo obeh strani.
Seated Row
Sedite na stolu ali klopi, da naredite Thera-Band sedež. Pritrdite pas okoli predmeta, ki je pas, ko sedite. Sedite in držite en konec skupine v vsaki roki, s katerimi se obrnete dlani. Razširite roke pred vami, tako da so vzporedni s tlemi. Če imate pas v pasu, potisnite sedež nazaj, dokler trak ni napet. Z vlečnima lopaticama povlecite komolce, upognite komolce in jih potegnite nazaj ob straneh.
Scapular Retraction
Stojte navzven in držite pas pred prsmi z zgornjimi rokami ob straneh in 90-stopinjsko krivino v komolcih. Vaši dlani bi morali biti obrnjeni drug proti drugemu. Če imate band v pasu, zgrabite sredino pasu, namesto konca. Držite zgornji krak ob straneh in potegnite roke stran od drugega, stisnite lopatice.
