Če poskušate pridobiti težo, vam olje iz lanenega olja zagotavlja bistvene maščobne kisline in dodatne kalorije. Laneno seme prihaja iz stisnjenega semena lanene rastline, lahko ga dodate v gladino, ga posipate na žitarice ali ga premešate v solatni preliv. Izogibajte se kuhanju z lanenim oljjem, čeprav toplota uniči zdravilne esencialne maščobne kisline in jih lahko dejansko naredi strupeno. Olje iz lanenega semena lahko postane del programa za povečanje telesne teže, skupaj z drugimi zdravimi, kalorično-gostimi dodatki k prehrani.
Kako uporabljati olje iz lanenega semena za povečanje telesne mase
Dobite težo, ko vnos kalorij presega kalorično opeklino. Olje iz lanenega semena lahko pomaga dodati kalorije, vendar bo povečalo telesno težo samo, če vam to dodatek preseže vaše kalorične potrebe za dan. Zdrav presežek kalorij je približno 250 do 500 kalorij na dan, kar ima za posledico povečanje telesne mase na teden od 1 do 1 funt.
Žlica olja iz lanenega semena dodaja 120 kalorij za gladko ali solato. Če dodate tri žlice v teku dneva, to je 360 dodatnih kalorij ali dovolj, da pridobite približno dve tretjini funta na teden.
Prehranske koristi olja iz lanenih semen
Omega-3 maščobne kisline v lanenem semenu so boljše od nasičenih maščob v večini živalskih živil. Dobite alfa-linolensko kislino ali ALA iz lanenih semen. Vaše telo pretvori nekaj ALA v eikosapentenojsko kislino ali EPA ter docoheksaenojsko kislino ali DHA, ki so vrste maščobnih kislin, najdenih v ribjem olju. Redna poraba teh maščobnih kislin iz lanenega olja lahko ščiti pred boleznijo srca, visokim holesterolom in nekaterimi oblikami raka. Omega-3 maščobe so pomembne tudi za zdravje možganov in boj proti vnetjem.
Maščoba kot hrana ima 9 kalorij na gram, v primerjavi s 4 kalorijami na gram ogljikovih hidratov ali beljakovin. Če imate slab apetit, dodajte laneno olje v jogurt ali ovseno kašo, dodajajte kalorije, ne da bi se počutili napolnjene.
Dodajte kalorije v različne načine
Čeprav je olje iz lanenih semen pozitiven način za dodajanje kalorij, lahko spremenite svoj vir dodatnih kalorij, da pridobite težo na najbolj zdrav način. Dodane beljakovine, na primer, iz dodatnega porcenja piščanca, sok iz sirotke beljakovin, skuta ali konzervirane tune podpirajo rast mišic - še posebej, če poskušate pridobiti težo z močjo treninga.
Škrobne zelenjave, celih zrn, oreščkov in oreškov iz masla, mleka in sadja prav tako dodajajo kalorije na načrtu za povečanje telesne mase. Druge zdrave maščobe, kot sta avokado in oljčno olje, zagotavljajo tudi dodatne kalorije različnih okusov. Dodajanje čim več hranilnih snovi spodbuja vaše energetske ravni, izboljša imuniteto in prispeva k zdravi koži in dlakam.
Laneno seme olje ne zagotavlja povečanja telesne mase
Za pakiranje na kilogram, morate porabiti kalorije, ki presegajo tisto, kar potrebujete, da ohranite svojo težo. Če ugotovite, da olje lanenega semena ovira lakote, je to lahko kontraproduktiven način pridobivanja teže.
Če vas skrbi, da vam bo žlica olja iz lanenih semen povzročila, da boste dobili težo, ko ne želite, se prepričajte, da ste ga upoštevali pri dnevnem dnevnem kalorizmu. Uporabite namesto oljčnega olja v solatnem prelivu ali namesto mandljevega masla dodajte žlico do gladke. Če dodate celo žlico, ki jo zdaj jedo, da bi ohranili svojo težo, lahko povzroči, da dobiš 10 funtov ali več v enem letu.
