Ko se neredno uporablja, lahko kofein preobremeni živčni sistem, napeti prebavni sistem, vodi do povečanja telesne mase in povzroči zasvojenost. Če upoštevate razumne smernice za uživanje kofeina na zdrav način, pa lahko povečajo svoje razpoloženje, spodbujajo presnovo, izboljšajo fizične učinke in izboljšajo svojo duševno ostrino. Nekatere študije kažejo tudi, da kofein pomaga zaščititi pred sladkorno boleznijo, Parkinsonovo boleznijo jeter in celo več vrstami raka, poroča Fundacija Northwest Parkinson's.
Pijte v moderaciji
Omejite vnos kofeina. Fotografija kredita: grafvision / iStock / Getty Images Prekomerno pitje kofeina lahko povzroči anksioznost, tresenje, slabost, dehidracijo in v nekaterih skrajnih primerih smrt, opozarja Medical Center University of Maryland. Te neugodne neželene učinke se lahko izognete, razen če ste posebno občutljivi, medtem ko še vedno uživate vse svoje kratkoročne in dolgoročne koristi, ko pitje kofeina zmerno.
Omeji se na 200 ali 300 miligramov kofeina na dan, kar pomeni dve ali tri skodelice kave, dve do šest skodelic čaja, štiri do osem obrokov sode ali dve ali tri obroke energetske pijače. Ne pozabite, da lahko ena od kofeinskih pijač običajno vsebuje več obrokov.
Pijte zjutraj
Popoldansko zrušenje. Fotografiranje: zorattifabio / iStock / Getty Images Kofein ostane v vašem sistemu štiri do šest ur, pojasnjuje Oddelek za zdravljenje spanja Harvard Medical School. Če je kofein še vedno v vašem sistemu, ko spijete v posteljo, potem lahko pride do nespečnosti ali nemirnega spanja. Ker dober spanec služi ključno vlogo v vašem celotnem zdravju, se po sredi popoldneva izogibajte pitju kofeina. Na ta način vaše telo lahko kofein popolnoma obdeluje med prebujanjem dneva, tako da vaše telo ne pušča kofeina in je pripravljeno na spanje, ko je pred spanjem.
Izberite nizko-kalorične možnosti
Ledena kava je lahko polna sladkorja. Fotografije: Rufous52 / iStock / Getty Images Čeprav kofein ne vsebuje kalorij, običajno poraba kofeina lahko privede do povečanja telesne mase, če izberete nezdrave pijače. Skodelica črne kave vsebuje okoli 5 kalorij, vendar če jo naložite s sladili in kremami, lahko vsebuje nekaj sto kalorij. Velika, sladkana, ledena kava lahko vsebuje več kot 500 kalorij, glede na spletno stran Blue Mountain Hospital District. Serija redne sode lahko zagotovi 150 kalorij ali več, in eno lahko ima dve ali več obrokov, poroča Univerza v Illinoisu v Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Če pijete kavo, dodajte samo lahke količine smetane in sladkorja. Izberite kreme ali smetane brez maščob ali brez sladkorja. Za kavo in čaj uporabljajte samo lahka, brez sladkorja ali naravna sladila. Če pijete soda ali energijske pijače, izberite diete ali sladkorne sorte.
Izberi koristne vire
Soda. Fotografiranje: jxfzsy / iStock / Getty Images Sode in energijske pijače ponujajo samo kofein in prazne kalorije ali potencialno nevarna umetna sladila. Najzdravi način za pitje kofeina je piti kavo ali čaj; te pijače izhajajo iz naravnih snovi in nudijo dodatne ugodnosti. Olja v kavi, na primer, lahko pomagajo zaščititi pred rakom dojk, glede na fundacijo Northwest Parkinson's. Čaj, zlasti zeleni čaj, bi lahko deloval proti raku; preprečevanje bolezni koronarne arterije, diabetesa in bolezni jeter; nižji visok holesterol in izguba teže pomoči.
