Padec stopala je pogoj, zaradi katerega je težko dvigniti sprednji del stopala, kar pogosto povzroči, da ga povlečete in povzročijo bolečino ali nelagodje med hojo. Pogoj je šibkost mišic gležnja in na vrhu noge, ki jo lahko povzroči začasna ali bolj dolgotrajna nevrološka ali anatomska motnja. Cochrane Collaboration - mednarodni spletni vir, ki pomaga pri sprejemanju odločitev o zdravstvenem varstvu - predlaga, da nekatere vaje za krepitev mišic stopala in gležnja ter povečanje prožnosti lahko v nekaterih primerih izboljšajo delovanje prizadete noge. Vendar pa je pomembno, da se za to stanje posvetujete z zdravnikom pred začetkom kakršne koli oblike zdravljenja ali rehabilitacije.
Rotacija gležnja
Sedite naravnost s hrbtom, ki ga podpira stol in dvignite eno nogo v zrak, pravi Osteopathclinic.com. Počasi obrnite nogo navznoter, kolikor je mogoče in držite nekaj sekund, nato pa jo obrnite navzven in držite. Šestkrat ponovite na obeh nogah. Osteopathclinic.com predlaga dodajanje uteži za gleženj, da bi še izboljšali mišično moč. Polno gleženj lahko opravite tudi šestkrat v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca na obeh nogah.
Rock-to-Heel Rock
Osteopathclinic.com pravi, da stojte z rokami na mizi ali steni za podporo in se dvignite na prste. Držite ta položaj približno 5 sekund, nato pa spustite pete in jih skopirajte, tako da so prsti v zraku in občutite raztezanje v mišicah vašega teleta. Držite ta položaj 6 sekund in nato šestkrat ponovite celotno zaporedje.
Preskus usklajevanja s prsti
Magazina Fitness, Ayushveda.com, pravi, da postavite nekaj marmorja na tla in jih poskusite zbrati s prsti. To vam bo pomagalo izboljšati vašo spretnost in moč majhnih mišic v nogah.
Okrepiti in raztegniti
Sedite na tleh s svojimi nogami naravnost ven pred tabo, nato pa upognite nogo, tako da se prste gibljejo proti telesu, pete pa se dvignejo od tal, pravi Ayushveda.com. Zadržite približno 5 sekund, nato pa raztegnite nogo v nasprotni smeri in zavihajte ture po čim bolj močnem položaju. Držite še 5 sekund in ponovite celoten obseg gibanja toliko, kolikor je to mogoče.
