Dodatna teža, ki jo nosite med nosečnostjo, vam ogroža poškodbe hrbta. Iz tega razloga je pomembno, da se izognemo upogibanju pasu in na splošno ohranimo dobro držo. To pomeni, da se namerno, previdno približujete nekaterim vsakodnevnim opravilom. Če med nosečnostjo opazite izčrpne bolečine v hrbtu, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Obremenitev
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu boste med nosečnostjo verjetno dobili dodatnih 20 do 30 funtov. Postavitev te teže v maternico potegne vaše težišče naprej. Naslonitev nazaj na kompenzacijo povzroča napetost hrbtenice. Medtem hormoni, sproščeni med nosečnostjo, oslabijo vaše vezi, zaradi česar so bolj nagnjeni k poškodbam.
Dobra drža
Če boste ohranili dobro držo, boste zmanjšali tveganje za nazaj. Vaša glava, vrat in hrbet bi morala biti neprekinjena ravna črta. Eden od načinov, kako si to opomniti, je, da stojte hrbet proti steni nekaj trenutkov vsak dan. Dobra drža je prav tako pomembna, ali ste aktivni ali v mirovanju, zato se skušajte upirati, da bo skušnjavi na koncu napornega dne.
Izogibajte se upogibanju
Noseča ženska je že težka. Upogibanje v pasu vrže to dodatno težo naprej, s čimer še bolj obremenjuje hrbet, zato se poskusite izogniti temu gibanju. Če se boste morali ukvarjati z opravljanjem naloge, kot je čiščenje raztrganega pijače, najprej na tla pazite na vse, kar potrebujete, na primer gobo, in nato previdno pokleknite. Bend na kolenih, nato pa eno koleno v trenutku na tla. Prav tako je pomembno, da se v pasu izognete upogibanju, ko vstanete. Raste v stopnjah, ne glede na mišice v trebuhu in trebuhu, z rokami, koleni in stegno.
Dvigovanje
Izogibajte se upogibanju v pasu, ko dvignete nekaj od tal. Namesto tega upognite na kolena, tako da držite svojo držo zgornjega dela telesa, dokler se spustite navzdol do dosegljive razdalje. Če je mogoče, držite predmet pod svojim otroškim izbokljem, ko se dvignete, tako da se poravna v skladu s svojim težiščem. Potisnite navzgor s spodnjim delom telesa, zlasti kolena in loki nog.
