Skoraj vsakdo do�ivlja ob�utek utrujenosti ob�asno, bodisi zaradi prekomernega dela, zaskrbljenosti ali nezadostnega spanja. Medtem ko ima veliko vzrokov, so raziskovalci preu�ili vlogo pomanjkljivosti vitamina D3, lahko "vitamin za son�no svetlobo" igra pri razvoju utrujenosti in koristi dodatka vitamina D pri zmanj�evanju simptomov utrujenosti. Pred uporabo katerega koli dodatka k prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamin za son�no svetlobo
Vitamin D se pojavlja v mnogih oblikah. Vitamin D3 je oblika vitamina D, znanega kot vitamina "son�na svetloba", ker va�a ko�a proizvaja kot odziv na izpostavitev ultravijoli�nim �arkom (UVB) od sonca. Vitamin D je prisoten tudi v jajcih, obogateni hrani, kot so mleko in mastne ribe, kot je losos. Pomanjkanje vitamina D, znan tudi kot hipovitaminoza D, se lahko pojavi, �e ne prejemate dovolj son�ne izpostavljenosti ali ne pridobivate primernih koli�in vitamina D iz prehranskih virov. Pomanjkljivosti lahko povzro�ijo stanje, znano kot rahitis, kar povzro�a �ibke kosti in bole�ino. Poleg tega so nekatere raziskave povezane s pomanjkanjem vitamina D s kognitivnimi te�avami, depresijo, ki lahko povzro�i utrujenost in sindrom kroni�ne utrujenosti.
O sindromu utrujenosti in kroni�ne utrujenosti
Utrujenost se lahko pojavi iz ve� razlogov. Po mnenju klinike Mayo utrujenost pogosto nastane zaradi stresa, depresije, prekomernega u�ivanja kofeina, pomanjkanja spanja in nezdravih prehranjevalnih navad. Medtem ko so ob�asni ob�utki utrujenosti pogosti, so vztrajni, iz�rpni simptomi utrujenosti lahko znak sindroma kroni�ne utrujenosti. Sindrom kroni�ne utrujenosti je zna�ilna huda utrujenost, spanje, ki vam ne pomaga, da se po�utite po�itek, spremembe razpolo�enja, bole�ine v mi�icah in bole�ine ter nizko stopnjo zvi�ane telesne temperature. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko z dodatkom vitamina D pomagate pri kroni�nem utrujenem sindromu, saj lahko nizke ravni vitamina D povzro�ijo, da se simptomi poslab�ajo.
Klini�ni dokazi
�tudija, objavljena v decembrski izdaji ameri�kega �asopisa za geriatri�no psihiatrijo, je pokazala, da so starej�i odrasli z pomanjkanjem vitamina D imeli veliko raz�irjenost motenj razpolo�enja, kot so depresija in poslab�ali kognitivno delovanje. Druga �tudija, objavljena v septembrski �tevilki revije "Skandinavian Journal of Primary Health Care", strokovna recenzirana medicinska revija, je pokazala, da so udele�enci �tudije s prito�bami na mi�i�no-skeletno bole�ino, utrujenost in glavobol imeli visoko raz�irjenost hipovitaminoze D. V vpra�anju "Prehrana v klini�ni praksi" iz junija 2007, raziskovalci bolnice za rehabilitacijo Spaulding in Boston University Medical Center ka�ejo, da lahko pomanjkanje vitamina D igra pomembno vlogo pri razvoju motenj, kot je sindrom kroni�ne utrujenosti, in da je to pomanjkljivost mogo�e prepre�iti z "razumno izpostavljenostjo soncu in ustreznim prehranskim vnosom z dodatkom."
Premisleki
Medtem ko lahko vitamin D pomaga simptom utrujenosti, ne bi smeli uporabljati prehranskih dopolnil, da bi sami zdravili va�e stanje. Kroni�na, vztrajna utrujenost je lahko znak ve� osnovnih zdravstvenih stanj, po podatkih klinike Mayo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, �e va�i simptomi ne re�ijo kljub poskusom za ustrezen po�itek, zmanj�anje stresa in izbolj�anje prehrane. Obvestite svojega zdravnika, �e se odlo�ite za uporabo dodatka vitamina D.
