Nedeljsko jutro, in ste na lokalnem večerji. Ta teden ste sprejeli resolucijo, da bi jedli zdravo, vendar niste prepričani, kaj izbrati iz menija. Ponavadi imate palačinke z jajčeci, kašo in kavo. Odločitev, da jeste zdravo, se zdi lažja od odločitve, kaj naročiti za zajtrk. Ne pozabite, da po Harvard School of Public Health, zdrav zajtrk vam pomaga ohraniti svojo težo in zmanjša tveganje za bolezni srca.
Jajca
Kuhano jajce Photo Credit: RomanKorytov / iStock / Getty Images Jajca so zdrava prehrana. Naročite kuhan jajca in po njih poškropite malo soli. Za nekaj drugega, poskusite jajce jajce - v bistvu rumenjak in belo kuhano v vodi. Če iščete rezanje na holesterol, naročite jajčno belega omleta, vendar pa kuharju povejte, naj pije svetlobo na maslu ali uporabi pršilo za kuhanje.
Sadje
Sadna solata Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Večina restavracij ima na voljo sadje, zlasti sadje, ki je v sezoni v vašem geografskem območju. Sveže sadje je vaša najboljša možnost. Naročite ga na skledo kot stransko krožnik ali naročite sadno solato kot glavno zajtrk. Včasih lahko kuhinja tudi zmeša sadje z jogurtom; samo vprašajte, tudi to ni na meniju.
Kruh
Toast kruha z pšenico Fotografije: bhofack2 / iStock / Getty Images Namesto belega kruha naročite celo pšenico. Vprašajte za maslo in džem na strani. Ne pozabite upoštevati velikosti porcij. Samo zato, ker so štiri rezine na tvoji plošči, to ne pomeni, da jih morate vsi pojesti.
Pijače
Zeliščni čaj Foto Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images Namesto sok pijemo vodo s limoninim klinom. Namesto kave poskusite zeliščni čaj. Druga zdrava pijača za zajtrk je ušesni siv čaj z limono. Če imate kavo, uporabite posneto mleko ali jo poskusite črn. Izogibajte se sladkorju in umetnim sladilom. Ne glede na to, poskrbite, da je kozarec vode del vaše zajtrkovalne rutine.
Mlečni izdelki
Jogurt Photo Credit: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Ko naročite zajtrk, izberite posneto mleko, preskočite maslo in zaprosite za jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Mlečni izdelki so navdušeni nad zdravim kalcijem, vendar jih je mogoče natovoriti z maščobo. Uporabite posneto mleko v svoji kavi ali čaju. Tisti mali smetači, ki sedijo za mizo, so zelo debeli.
Drugi opomniki
Odprite dan, ko naročite hrano, ki vas bo navdušila - ne tehtajte. Raznolikost je ključna. Na svoji plošči pustite vitkeče beljakovine in poskrbite, da je barva s sadjem in morda celo zelenjavo.
