Izgradnja in vzdrževanje moči je izziv v vsakem primeru, toda če imate trpečo zapestje, se ta izziv postane še težji. Morda ste v skušnjavi, da popolnoma opustite zgornje telo usposabljanja in samo delate na spodnjem telesu ali preklopite na kardio, vendar s skrbno tweaked program, lahko še vedno ohranite svojo zgornjo telesno moč. Prepričajte se, da vse preverite s svojim zdravstvenim delavcem, preden stopite v njeno telovadnico.
Igra z bolečino
Morda se zdi očitno, vendar se izogibajte vsem, kar povzroča bolečino. Vaš zdravnik ali fizioterapevt bi moral imeti možnost, da vas opozorijo na opozorilne znake, s katerimi bi se pri usposabljanju posvetili pozornost, vendar je izogibanje bolečinam dobra stava. Če bi vaš zapestje poškodoval kakršenkoli način, prenehajte z vadbo, ki jo počnete takoj, in se premaknite na nekaj drugega.
Vzpon strojev
Stroji, ki ne zahtevajo, da uporabljate vaše mišice, so zelo koristni pri treniranju okrog lomljenega ali zlomljenega zapestja, ugotavlja trenerja moči trenerja Courtenayja Schurmana iz rezultata teles v Seattlu. Pec deck letaki so dobra izbira skupaj s strojnim stranskim dvigom, saj oba izpostavita stres na nadlakti, ne pa na zapestjih. Prav tako boste morda lahko delali z odpornim pasom, da bi delali na zgornjem delu hrbta. Poskusite potegniti z vezanjem koncev upogibnega pasu okoli podlakti, namesto da bi uporabili roke. Držite roke pred vami na višini prsnega koša in potegnite roke narazen, medtem ko stisnete lopatice skupaj.
Reps nad težo
Namesto da bi poskušali premakniti ogromne obremenitve in izboljšati glede na težo, ki jo dvigujete, se osredotočite na povečanje ponovitev. Težke uteži in kratke serije šestih ponovitev ali manj gradi maksimalno moč. Z lažjo vožnjo in dvigovanjem kompleta od 12 do 20 ponovitev morda ne boste povečali maksimalne moči, vendar boste povečali vzdržljivost. Lažje usposabljanje je tudi manj tvegano in daje manj stresa na sklepih.
Get Your Best Side
Večji poudarek na svoji neobremenjeni strani je še en napredek v telovadnici. Morda ste zaskrbljeni zaradi ustvarjanja neravnovesja med orožjem, vendar mnogi športniki že trpijo zaradi neravnovesja, pravi Bostonski trener Eric Cressey. Če ste poškodovali močnejši zapestje, potem izkoristite čas za obnovo kot priložnost, da šibkejšo stran dosežete na par. Izvedite vaje, kot so rove buče, lat pull-downs in dumbbell ramena ali prsi pritiski z eno roko.
