Vaša stopala in gleženj so sestavljeni iz številnih majhnih kosti, ki delujejo skupaj med vadbo, da bi vam pomagali teči, premaknili svojo težo in skočili. Ker vadba podvrže dodaten pritisk na stopala in gležnjeve, vezi, mišice in tetive, so stopala izpostavljena poškodbam, oteklini in bolečini. Medtem ko je nekaj dodatnega bolečine ali nelagodja lahko po skupni vadbi pogosti, lahko hujša bolečina ali oteklina povzroči resnejšo poškodbo ali potrebo po spremembi načina, kako preprečiti prihodnje poškodbe.
Vzroki
V nekaterih primerih lahko bolečine na stopalih in gležnjah pripišemo nositi nepodprtih čevljev ali pred treningom ne raztezati mišic. Te majhne spremembe lahko pomagajo lajšati bolečine. Bolečine v stopalih so lahko povezane tudi z izgubo naravnega obloga noge, ki se pojavi v starosti ali celo pri osteoartritisih nog in gležnjev. Povečanje trajanja ali intenzivnosti vadbe zaradi preveč lahko pomeni, da noge in gležnji niso pripravljeni, da se prilagodijo dodatni intenzivnosti. Nenadna zvijača gibanja povzroča tudi gnitje gležnja, skupno atletsko poškodbo.
Čevlji, ki nosijo
Vaši atletski čevlji pomagajo zaščititi pred bolečinami in poškodbami nog, tako da podpirajo in ublažijo nogo. Pravi čevlji za vas so odvisni od dejavnosti, ki jo opravljate. Na primer, če ste športnik, ki se ukvarja z vrtenjem in povratnimi gibi, kot so tisti v košarki, nogometu ali odbojki, so najboljši čevlji z visokimi ali tremi čevlji dolgi, da zaščitite gležnje pred zvijanjem. Pri drugih vrstah vadbe se osredotočite na udobje in funkcijo za aktivnosti, ki jih običajno opravljate. Če ste navadno vadili korak aerobike, je čevelj, ki je del poti, ki je namenjen povečanju vlečenja v umazaniji, pretežek in na spodnji strani pregiban. Tudi čevlje zamenjajte vsakih 300 do 500 milj. Če čevlji začnejo pokazati preveč obrabe na dnu ali pa se hrbet počasi razbije, je čas, da kupite nove atletske čevlje.
Zdravljenje
Medtem ko se zdravljenje lahko razlikuje glede na specifično gležnje in / ali nožne bolečine, ki jih doživljate, obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje bolečin. Prvi je z uporabo tehnik športne masaže, da se podrgnejo noge in razbremenijo utrujene in boleče mišice po vadbi. Vlečenje noge in dviganje po vadbi lahko pripomore k zmanjšanju vnetja, ki vodi v bolečino. Nosenje gležnjev, tudi po vadbi, lahko pomaga stabilizirati gleženj in zmanjšati nestabilnost. Če se noga še naprej poškoduje več kot nekaj ur, se vzdržite vsaj enega dodatnega dneva ali preklopite na vadbo z manjšim učinkom, kot je plavanje, da zmanjšate pritisk na stopalih in gležnju.
Opozorilo
Nekateri simptomi stopal in gležnja kažejo na potrebo po takojšnjem zdravljenju. Če se noga ne odzove na vaše tehnike samopomoči po enem do dveh tednih, poiščite zdravniško oceno. Simptomi, ki kažejo na potrebo po zdravljenju, vključujejo nezmožnost nositi težo na nogi, krvavitvi, deformaciji ali odprtem bolečini, ki jo spremlja zvišana telesna temperatura. Vaš zdravnik lahko oceni stopalo in priporoči možnosti zdravljenja, ki lahko vključujejo operacijo v hudih primerih.
