C6 je vaš šesti vratni vretenec, pri čemer lahko žlezni živec povzroči različne simptome, vključno z ramenom, palec, kazalcem, vratom in / ali bolečino v trebuhu. Nejasnost in mravljinčenje po zunanjem delu vaše roke se lahko pojavita skupaj z zmanjšano sposobnostjo uporabe roke. Izvedba različnih vaj za živce C6, ki jo je mogoče spraviti, lahko to območje povrne na bolj zdravo raven, medtem ko zmanjšuje simptome. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koristi
Vaje za C6 žlebljiv živec zagotavljajo številne prednosti. Vaje lahko zmanjšajo nivoje bolečine in vnetja, zmanjšajo tveganje za poškodbe materničnega vratu, zmanjšajo togost vratu in preprečijo, da se artritis ali skupno poslabšanje razvijejo, v skladu z arc4life.com. Vaje bodo izboljšale atletske učinke, vam pomagale ponovno pridobiti ali izboljšati obseg gibanja, okrepiti mišice vratu, izboljšati videz zdravja vratu in izboljšati učinkovitost vsakodnevnih dejavnosti, kot je obračanje med vožnjo.
Neck Stretch
Povečajte fleksijo vratu, tako da naredite vajo za C6 žlebičastim živcem, znanim kot stransko stegno. Naredite to vajo, bodite stoječi ali sedite pokonci. Če stoji, boste morda želeli imeti trdni stol za ravnotežje. Počasi pomaknite glavo na desno stran, kot da se dotaknete desnega ušesa na desno ramo, glede na arc4life.com in fizioterapevtsko spletno mesto. Raztezajte, kolikor je mogoče brez neugodja. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi vrnite glavo v položaj naravnost. To vajo ponovite devetkrat. Naredite ponovno vadbo na vašo levo stran. Ne premikajte ramenih ali zavijte glave skozi vajo.
Raztezanje zgornjega telesa
Nadaljevanje zgornjega dela telesa se lahko uporabi kot vaja za C6 prepleteni živec. Za manevriranje, ki se razteza v vratu, stojite navpično s svojimi nogami, ločenimi od ramen. Počasi in nežno položite roke na hrbet vaše glave. Počasi upognite zgornji del telesa v desno in poskušajte usmeriti levi komolec proti stropu. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi vrnite zgornji del telesa v prvotni položaj. Počakajte 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat. Naredite ponovno vadbo na vašo levo stran. Ne pozabite, da med vadbo ne premikate bokov ali pasu.
Krepitev vratu
Izometrija se lahko uporablja kot krepilna vaja za C6 prepleteni živec. Isometrics vključuje mišične krče, ki uporabljajo silo brez podaljšanja ali premikanja sklepa, glede na arc4life.com. Naredite izometrično vajo, ki poveča moč materničnega vratu tako, da položite desno roko v desno tempelj. Počasi, vendar trdno poskusite obrniti glavo na svojo desno stran. Uporabite desno roko, da pritisnete proti glavi, da se upre vsakemu gibanju glave. Držite ta položaj pet sekund. Spustite napetost in se sprostite 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat. Naredite vajo z levo roko in uprte gibanje na levo.
Premisleki
Ne pozabite običajno dihati med vajami, da bi se C6 zožil živca, da bi se sprostili vaše mišice in dosegli čim več gibov, kot je mogoče, v skladu z arc4life.com. Uporabite nežne, namerno počasne premike, da preprečite poškodbe pri izvajanju vratu, glede na arc4life.com. Ne pozabite, da se raztezate le, dokler ne počutite blagega dela in se ustavite, če pride do bolečine.
