Surova moč ne zmaga dneva vedno. Včasih potrebujemo možnost, da gredo dlje, ne glede na to, ali prevažajo živil ali končajo ta zadnji krog v bazenu. Mišična vzdržljivost je tisto, kar omogoča. Na srečo ni potrebe po modi opremi za razvoj dolgoročne moči, ki dobi opravljeno delo.
Kaj je mišična vzdržljivost?
Mišična vzdržljivost je mišična sposobnost, da v daljšem obdobju ponavlja kontrakcije proti neki obliki odpornosti. Je sestavni del mišične sposobnosti, ki vključuje tudi moč in moč.
Če želite preizkusiti svojo vzdržljivost, poskusite poskrbeti. Pojdite v drsni položaj in položite roke na rame in noge skupaj. Spusti se na tla in se vrni nazaj, da bi to naredil dve minuti. Dlje, ko lahko naredite push-up, večja mišična vzdržljivost imate.
Zdi se enostavno, toda kaj, če nekdo ne more narediti niti enega potiskanja?
Študija iz leta 2009 v raziskavi Journal of Strength Conditioning zaključuje, da lahko calisthenics vztraja na vzdržljivosti za močnejšo osebo in moč za nekoga, ki ne more zaključiti številnih predstavnikov. Torej, mora biti prisotna določena moč za vzdržljivost mišic.
Calisthenics zgraditi mišično vzdržljivost
Calisthenics vaje so eden od najboljših načinov za razvoj praktične mišične vzdržljivosti. Ljudje vedno potrebujejo dvig svoje lastne teže. Vaje za kalistheniko lahko opravimo skoraj povsod, skoraj vsakdo v kateri koli starosti in ne potrebuje nobene opreme
Calisthenics bo zgradil osnovno raven moči, ki bo naredila naporne dejavnosti, kot so vožnja, plavanje in kolesarjenje, kar bo spodbudilo bolj zdravo dejavnost za še boljšo pripravljenost.
Calisthenic vaja za vzdržljivost
Medtem ko je res, da bo calisthenics pomagal razviti mišično vzdržljivost; ki se dogaja v njej, ne bo najboljši pristop. Obstajati mora načrt. Poskusite kolesariti s tremi pogostimi potezami - s potiskanjem, s potegalkami in z enim nogami - za začetek izgradnje mišične vzdržljivosti.
Push-up
Push-up (imenovan tudi press-up) je eden izmed najbolj znanih kalistenskih gibanj. Spodbuja vsako potisno mišico v zgornjem delu telesa, vzdržljivost v tricepsih, prsnih in ramenih mišicah. Kot bonus, push-up bodo celo delo abdominals (ki se uporabljajo za ohranjanje telesa v položaju).
KAKO NAREDITI: Hrbet in noge držite naravnost s širino roke in se spustite, dokler se prsni koš ne dotakne tal, nato pa nazaj, dokler vam komolci niso ravni. Izvedite tri do pet sklopov od 15 do 20 ponovitev več dni na teden, da bi ustvarili boljšo vzdržljivost.
Pull-ups pomagajo zgraditi mišično vzdržljivost. Photo Credit: kvkirillov / iStock / GettyImages Pull-Ups
Ko delate vlečke, postopoma ustvarite do 10 ali 15 ponovitev za moč in vzdržljivost. Če je to preveč na začetku, razmislite o treningu počitek-pavza - naredite en rep, počitek nekaj sekund in nato še eno.
Postopoma zmanjšajte počitek in povečajte število ponovitev, dokler ne morete opraviti vsaj treh brez počitka. Če je celo en rep nemogoč, poskusite vleči iz bara za čas, da začnete razvijati moč in vzdržljivost.
Lunges z eno nogo
Delajte skoraj vsako spodnjo telesno mišico s to vajo. Lunges se lahko izvajajo za razdalje ali ponovitve, stacionarno ali premikanje naprej.
KAKO NAREDITI: Stopite v položaj za kolen, nato potisnite navzgor, dokler ne stojte znova in ponovite z drugo nogo. Težje je, kot se sliši; ustvarite do približno 30 ponovitev na nogo za kvadriceps in glute, ki omogočajo razdaljo z lahkoto.
