Kardiovaskularna vadba izboljša vaše zdravje, funkcijo in pozitivno vpliva na vašo skupno telesno maso. Spreminjanje vašega telesa bo vzelo čas, ker se vaše telo na žalost ne spremeni čez noč, tudi pri rednih sejah na eliptičnem. Hitrost vaših rezultatov je odvisna od vaših ciljev, stopnje vadbe in vaše prehrane.
Zdrava hujša izguba
Če želite izgubiti 1 kg, morate porabiti dodatnih 3.500 kalorij. Združevanje zmanjšane kalorične prehrane z redno vadbo povzroča znatno izgubo telesne mase v primerjavi s prehranskimi spremembami samo, po podatkih Univerze v Novi Mehiki. Prav tako je pomembno, da izgubite presežek teže počasneje, le 1 do 2 lbs. tedensko. Zaradi tega zmernega cilja pri izgubi teže ne potrebujete drastičnih, nerealnih sprememb v življenjskem slogu in vam omogoča, da se vaše telo prilagodi in spremeni.
Elliptical vaja priporočila
Eliptični vadbeni stroj velja za kardiovaskularno vadbo, ker dvigne srce in stopnjo dihanja. Ameriški kolidž za športno medicino priporoča pet do sedem dni kardio vsak teden, da bi spodbudil veliko izgubo teže. Seje naj bi trajale od 30 do 60 minut, zato bi morali poskrbeti, da bi bila vaša intenzivnost zmerna in visoka, da bi lahko porabili največ kalorij in povečali koristi za zdravje. 150-lb. oseba lahko v 30-minutni seji na eliptićno gorijo pribliżno 387 kalorij, v skladu s podatki Health Status.com.
Spreminjanje vnosa kalorij
Prilagoditev vnosa kalorij v kombinaciji z eliptičnim vadbo bo povzročila hitrejše spremembe v telesu. Če trenutno ohranjate svojo telesno težo, poskusite z rezanjem 10 do 20 odstotkov svojih kalorij začeti izgubljati težo, ne da bi se počutili lačne. Izberi vso zrno virov ogljikovih hidratov, svežega sadja in zelenjave, pustih virov beljakovin in zdravih srca, nenasičenih maščob. Poskrbite tudi, da pijete najmanj 64 oz. vode ali ne kofeinskih tekočin vsak dan. Če med vadbo znojite veliko, povečajte količino tekočin, da preprečite dehidracijo in spodbudite izgubo teže.
Premisleki
Tudi če se zdi, da počnete vse v redu, lahko drugi dejavniki vplivajo na vaše rezultate. Ko starate, vaše telo izgubi mišično tkivo, ki upočasni presnovo. Dodajanje treninga upora se lahko izogne temu naravnemu pojavu. Spol ima tudi vlogo in moški težijo k izgubi teže hitreje kot ženske zaradi višjih ravni testosterona. Če jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali ima kakšen stranski učinek zvišanja telesne mase ali upočasnite presnovo. Ima lahko še eno priporočilo ali nasvet glede sprememb vašega telesa.
