Bikram joga je intenzivna joga praksa, ki poteka več kot 90 minut v ogrevan studio. Medtem ko nekateri praktikanti dobijo vse svoje vsakodnevne vadbe med intenzivno raztezanjem, krepitvijo in kardio sekvencami na seji Bikram, drugi uživajo dodajanje vaje pred ali po seji Bikram joge, da bi povečali količino kalorij, ki jih gorijo v danem dnevu. Če imate radi vožnjo in raje to storite pred razredom Bikram, ga olajšajte. Začnite s kratko vožnjo in ocenite, kako se počutite po vožnji in razredu Bikram.
Bikram joga
Bikram joga je 26-drža, ki ga je ustvaril Bikram Choudry, ki trdi, da okrepi in raztegne vse mišice in organ v telesu. Po "Yoga Journal" je toplota v Bikram jogi razred redno nastavljena na 105 stopinj Fahrenheit, ki v kombinaciji z 60-odstotno vlažnost ravni, proizvaja indeks toplote 149 stopinj. Medtem ko toplota pozitivno vpliva na tekače, ki želijo doseči visoko stopnjo prožnosti in moči v nogah in stegnih, je dehidracija znatno tveganje.
Vodenje hidratacije
Pijte od šest do osem skodelic tekočine na dan, da ohranite zdravo raven hidracije. Čeprav to povprečje pomeni zmerno telesno vadbo in povprečno dnevno povprečno urinsko zmogljivost za 6,3 skodelice vode, morajo praktikanti joge v Bikramu navadno piti več vode, da v celoti nadomestijo izgubo v potenju. Ker telo potrebuje dovolj časa za predelavo vode, se tekmovalci, ki znojijo veliko količino pred razredom joge, morda ne bodo imeli dovolj časa za ponovno pridobitev tekočin pred sejo Bikram. Zmanjšajte tveganje za dehidracijo tako, da pijete veliko vode pred in po vašem skupnem teku in seji Bikram joge.
Priprava na razred
Predavatelji, ki so vodili pred razredom Bikram, imajo prednost, da so v nogah in bokih že vnetljivi in fleksibilni. Vendar glede na to, kako obsežna je vaša tekoča seja, lahko pride do padca sladkorja v krvi, ki ga povzroča vrzel v času obroka. Spletna stran Bikram Yoga priporoča, da se prepreči vnos hrane dve do tri ure pred razredom, kar je lahko problematično, če dopuščate uro ali dve, da prebavijo preoblikovalsko moko. Načrtujte čas obroka, tako da boste pred vašo vadbo porabili večji obrok, da boste imeli dovolj goriva, da bi lahko prišli skozi vaš tek in vaš razred Bikram.
Igraj se varno
Izvajanje "dvojic" ali dveh nazaj razredov Bikram joge razredov je relativno običajna praksa, zato se lahko vključi v tekoče sejanje, preden je razred Bikram primerljiv na lestvici telesnega napora. Bodite pozorni na svoje telo, ko začnete združevati vaje, uravnovešati čas prehranjevanja in hidratacijo, da zagotovite največjo varnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate kakršnekoli pomisleke glede vaše nezmožnosti za intenzivno aerobno vadbo.
