Jabolčni pločevinki bi lahko bili preveč lahki za nekatere izvajalce, vendar za nekoga z artritisom ali nekoga, ki bi se lahko izterjal pred poškodbami, lahko zagotovijo dovolj odpornosti za povečanje moči. Teža juhovih pločevink je lahko koristna tudi za hojce, ki želijo goriti dodatne kalorije. Vsako vadbo, ki jo lahko naredite z bučko, lahko izvedete tudi z juho. Za podobne koristi na obeh straneh vašega telesa izberite južne pločevinke enake teže ali pa uporabite eno juho za obe strani
Plečeta
Da bi okrepili ramena, začnite z visokim stanjem in držite podobno juho v obeh rokah. S tega položaja dvignite jušne pločevinke na stran in držite roke naravnost. Vaš cilj je dvigniti roke vzporedno s tlemi. Počasi spustite roke in ponovite 10 do 12-krat.
Roke
Vaša bicep mišica se nahaja na sprednji strani nadlakte. Bicep lahko okrepite tako, da v svoji roki držite juho v rokah z rokami ob straneh in se nagnite na komolce, da se pločevinke dvignejo na ramena, nato pa spustite pločevinke nazaj v začetni položaj. Vaša trikotna mišica se nahaja na hrbtni strani nadlaketne mišice. Tricep lahko okrepite tako, da lahko držite juho v vsaki roki z rokami, ki so raztegnjene nad vašo glavo, da se zožijo komolci, da bi spustili pločevinke za glavo, nato pa dvignite pločevinke nazaj v začetni položaj.
Noge
Lahko utrdite noge s tem, da se odpravite. Držanje juhe lahko v vsaki roki prinese dodatno odpornost tej vaji. Začnite z visokim stanjem, nato stopite eno nogo približno tri čase pred drugo, upognite obe koleni in spustite telo proti tleh. Za dokončanje pritisnite tla s prednjo nogo in se vrnite v začetni položaj.
Nazaj
Za to vajo boste potrebovali večjo juho, kot je družinska velikost. Hrbet je velika mišica in zahteva večji odpor kot vaje za ramo ali roko. Izvedite nazaj vlečko tako, da stojite v poševnem položaju stopala z desno nogo pred levo, lahko držite juho v levi roki, nato pa dvignite juho na levo kolko, nato pa lahko spustite juho poleg vaše desno koleno.
Prsni koš
Juhe pločevinke lahko uporabite tudi za gibanje v prsih. Lezite na hrbet in držite juho lahko v vsaki roki z rokami, ki se raztezajo proti stropu. Izvedite gibanje, tako da spustite ravne roke na straneh, dokler se ne dotaknete tal v ravni liniji z ramen.
