Leta 1937 je dr. Paul Williams objavil vrsto vaj, ki so namenjene zdravljenju bolečin v spodnjem delu hrbta, v skladu s telesno terapijo Body Pros. Vaje so bile razvite za odrasle odrasle, ki so zaradi ekstremne lordoze trpeli bolečine v hrbtu - notranja ukrivljenost spodnjega dela hrbta. Williams je mislil, da bi vaje pripomoglo k poravnavi spodnjega dela hrbta in s tem olajšalo bolečino, povezano s stanjem. Sedanji dokazi pa kažejo, da medtem ko vaje pripomorejo k izravnavi spodnjega dela hrbta, po mnenju Paul Hooperja, kiropraktike in prispevka k Dynamic Chiropractic, ne nujno odpravljajo bolečin v spodnjem delu hrbta.
Delni sedeži
Williams je teoretiziral, da bi krepitev trebušnih mišic pripomogla k poravnavi hrbtenice, tako da bi v skladu s Hooperom povleknil sprednji del medenice. V ta namen je priporočil delni sit-up. Vaja se razteza tudi spodnji hrbet in boki. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Roke držite izven bokov z dlanmi obrnjenim navzdol. Pritisnite spodnji del hrbta v tla, nato pa dvignite glavo in ramena navzgor in naprej proti kolenčkom in se z rokami približajte stopalom. Držite eno do dve sekundi, počasi se vrnite v izhodiščno pozicijo in ponovite.
Kolena v prsih
Kolena na prsnem košu raztezajo spodnji del hrbta in mišice, ki obdajajo kolčne sklepe, vključno z zadnjico in gluteali. Prav tako zahteva zmanjšanje trebušne mišične krče. Začnite na enakem položaju, kot ste naredili za delne sit-up. Vodite kolena, zvišajte levo nogo, sledite desni strani in kolikor je mogoče, kolena potegnite proti prsnemu košu. Postavite svoje roke na kolena in jih potegnite dlje proti prsnemu košu, poglabljajte odsek. Držite pet do deset sekund in nato počasi spustite eno nogo hkrati. Lahko tudi raztegnete svojo levo nogo sama, jo spustite navzdol in nato raztegnete desno nogo.
Squats
Poleg krepitve trebušnih mišic za dviganje prednjega dela medenice, je Williams priporočal tudi krepitev zadnjice ali glutealov, da bi zmanjšal hrbet medenice, da bi zmanjšal lordozo, po Hooperu. Za to je razpravljal o variaciji čuče kot učinkovite vaje. Stojte pokonci s stopalami, ki se raztezajo med rameni in prste, usmerjene naprej. Hranjenje hrbtenice pravokotno na tla, upognite kolena, dokler vaša stegna približno vzporedno s tlemi, nato pa blažite boke navzgor in navzdol 15 do 20-krat, približno 3 palcev na impulz, preden stojite nazaj. Izvedite tri do štiri skupne ponovitve. Držite gube izven bokov, da bi vajo naredili bolj zahtevno.
