Živeti zdravo življenje lahko pomeni nekaj drugega od ene osebe do druge. Za nekatere je zdravje opredeljeno z življenjem brez bolezni. Za druge, zdravo je sposoben igrati z vnuki ali se morda držati tedenskega vadbenega urnika. Čeprav se lahko definicija zdrava med ljudmi razlikuje, je življenje zdravega načina življenja temeljna sestavina za doseganje optimalnega duševnega in telesnega dobrega počutja.
Komponente
Hranljiva prehrana prispeva k zdravemu življenjskemu slogu. Fotografija kredita: Image Source White / Image Source / Getty Images Po mnenju avtorjev študije iz marca 2003, objavljene v "Starostu in staranju", so ljudje, ki se ukvarjajo z nezdravo navadami - kot so kajenje, slaba kakovost prehrane in fizična nedejavnost - izpostavljeni večjemu tveganju za prezgodnji padec zdravja in smrt. Čeprav številni dejavniki prispevajo k vašemu celotnemu zdravju, prehrana in fizična aktivnost sta vodilna determinanta vaše ravni zdravja in kakovosti življenja. Za uravnavanje teže je potrebna hranljiva prehrana celih zrn, pustega mesa, zelenjave, sadja in zdrave maščobe. Uravnotežena prehrana prav tako pomaga ohranjati raven energije skozi ves dan. Redna fizična aktivnost, ki vključuje različne aerobne vaje in vaje za krepitev moči, preprečuje povečanje telesne mase, kar lahko vodi do številnih kroničnih bolezni. Poleg tega življenjske navade, kot so ne kaditi in omejujejo vnos alkohola, prispevajo k zdravemu življenju. Dovoliti, da vaše telo počiva vsak dan s pridobivanjem ustrezne količine spanja je pomembno tudi za doseganje zdravega življenjskega sloga.
Preprečevanje bolezni
Diete z nezdravo maščobo in sladkorjem lahko privedejo do povečanja telesne mase. Kredit za fotografije: -lvinst- / iStock / Getty Images Neaktiven življenjski slog je pomemben vzrok za kronične bolezni. Na srečo so mnogi od teh pogojev lahko obvladljivi in jih je mogoče preprečiti tako, da se ukvarjajo s telesno dejavnostjo večino dni v tednu in se zavedate svojih izbire hrane in življenjskega sloga. Tvoja prehrana vpliva tudi na tveganje za nastanek sladkorne bolezni. V znamenitem 16-letnem študiju, ki jo je marca 2001 objavil časopis "New England Journal of Medicine", je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ki so ohranili indeks telesne mase 25 ali manj, imeli znatno nižje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 v primerjavi z ljudmi z višjimi ITM. Diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, sladkorja in predelane hrane hitro pripeljejo do dodanih kilogramov. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za visok krvni tlak, artritis in nekatere oblike raka.
Dolgoživost
Ohranjanje aktivnega življenjskega sloga lahko poveča vašo življenjsko dobo. Fotografije: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Osredotočanje na zdrav življenjski slog ne samo izboljšuje kakovost življenja, temveč lahko dodaja tudi leta. Avtorji članka iz junija 2002, ki ga je objavil ameriški časopis za javno zdravje, je zaključil, da je prenehanje kajenja pred 35. letom dalo od šest do osem let življenja, medtem ko je opustitev pri starosti 65 let še povečala pričakovano življenjsko dobo od enega do štiri leta. Zavedajoč se vaše prehrane, telesne dejavnosti in stresa vam omogoča učinkovito uravnoteženost vseh vidikov svojega življenja in lahko poveča vašo življenjsko dobo. Vzdrževanje rednih fizičnih pregledov s pomočjo zgodnjega odkrivanja in zdravljenja zdravstvenih razmer. Poleg tega lahko vaš zdravnik priporoči življenjske navade, ki prispevajo k daljšemu in bolj zdravemu življenju.
Duševno zdravje
Iskanje načinov za obvladovanje stresa lahko poveča dolgoživost. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Učenje učinkovite rešitve stresa igra pomembno vlogo pri ohranjanju vašega zdravja. V septembrskem članku iz leta 2012, ki so ga objavili "Računalniške in matematične metode v medicini", so avtorji zaključili, da z zdravim življenjskim slogom z redno telesno aktivnostjo in jedjo uravnotežene prehrane spodbuja nizko stopnjo stresa, zlasti pri ženskah. Iskanje načinov za sproščanje anksioznosti in obvladovanje dnevnih pritiskov lahko ohranja nizek nivo stresa. Nekateri ljudje vsak dan zjutraj sodelujejo v jogi ali tehnikah dihanja, zato jih mentalno pripravijo na dan pred nami. Poraba nekaj minut v premišljen razmislek pred spanjem lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Redna vadba povečuje zmožnost vaših možganov, da si zapomnijo in se naučijo.
