Profesionalni rokoborniki potrebujejo več kot samo izboklino bicepsa. Ročni rokoborci dobijo veliko svoje moči iz podlaketov, in potrebujejo tudi vrecast oprijem, da bi se manhandle nasprotniki. Ker standardni programi vadbe ne ciljajo na ta posebna področja, profesionalni rokoborniki zahtevajo svoje edinstvene vaje za tekmovanje na najvišjih ravneh športa.
Ročna dvigala
Ta vaja zahteva vrsto vzvoda z enim težkim koncem, kot je kladivo s kladivom ali barvno palico s tabelami na samo eni strani. Posebna naprava, imenovana kladivo, ki ima debelejši ročaj in nastavljive uteži na nasprotni strani, najbolje deluje. Stojte z rokami na obeh straneh in kladivo bar v svoji rokoborbi. Medtem ko držite roko, se enostavno vrtite po zapestju, da povečate in spustite težo. Izvedite vsaj osem ponovitev na niz. Zdaj obrnite svoj oprijem na kladivo, tako da tehtani končni točki za tabo. Še enkrat, zavrtite zapestje, medtem ko držite roko še vedno, dvigovanje uteženega konca za vami. Izvedite vsaj osem ponovitev.
Lažna dvigala
Ta vaja se lahko izvede s palico za baseball ali drugim vzvodom z lažjim koncem od tistega, ki se uporablja za tradicionalne dvigalne ročice. V tej različici ležite ravno na hrbtu z rokami na vaših straneh in baseball bat v svoji roki rokoborbe, soda batu počivajo na tleh in usmerjajo proč od vas. Zdaj zavrtite zapestje, da dvignete cev s pletenice s tal, ga premikate gor in nazaj po telesu. Ponovno zasukkaj zapestje, da spustite bat nazaj na začetno točko. Izvedite vsaj osem ponovitev.
Towel Pullups
Različica na klasični vadbi v zgornjem telesu, vlečenje z brisačo povečuje moč gripi in dodatno poudari na zapestjih in podlakti. Vlečite dve brisači na podložni plošči, tako, da brisače postavite v širino ramen. Objemite viseče dele brisač z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Sedaj izvedite standardne potegne, dvigajte celotno telo od tal, dokler brada ne prečka palice. Poskusite opraviti najmanj osemkrat.
Finger Walk
Izvajanje prstnih sprehodov lahko okrepi prstne in ročne mišice za povečano trdnost. Sankirni kladivo držite navpičen s težkim koncem proti tlom. Kljub temu držite kladivo s štirimi prsti na levi strani na eni strani ročaja in štirimi prsti na desni strani na nasprotni strani. Začenši na samem vrhu ročaja, pohitite prste po celotni dolžini kladiva. Boste morali pritisniti kazalne prste vsake roke v ročaj, da držite kladivo na svojem mestu in nato razširite roko, da raztegnete spodnji tri prste, ki bodo zdaj podpirali kladivo, medtem ko boste spustili zgornje prste. Nadaljujte s prstom hoditi na enak način za dolžino celotnega kladiva.
