Probiotični dodatki so narejeni iz sevov bakterij, za katere je znano, da prispevajo k zdravemu črevesni flori. Bakterije, prijazne do črevesja, varujejo vaše črevesje pred škodljivimi mikrobi, sintetizirajo vitamin B-12 in vitamin K ter promovirajo zdrav imunski sistem, v skladu z Nacionalnim centrom za dopolnilno in alternativno medicino ter izdajo iz leta 1997 "European Journal of Prevention of Cancer". Če se pogosto počutite napihnjene, lahko probiotiki pomagajo obnoviti ravnovesje črevesne flore in nadzorovati napenjanje, čeprav se lahko napenjanje poslabša, ko začnete jemati probiotike.
Izbira pravega probiotika
Poskrbite, da boste izbrali probiotik, ki bo učinkovit za vas. Fotografije: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images Da bi pomagali, da bi napenjanje pod nadzorom, je pomembno izbrati probiotik, ki bo učinkovito za vas. Nekateri probiotiki vsebujejo en sam sev bakterij, medtem ko drugi vsebujejo več sevov. Oglejte si nalepko, da ugotovite, katere seve so prisotne v določenem izdelku. Če ste zelo občutljivi, je lahko začetek z enim sevom najboljši, vendar nekateri ljudje lahko že od začetka prenašajo več sevov. Morda boste morali preizkusiti z različnimi blagovnimi znamkami, dokler ne boste našli pravega za vas. Poceni način za vključitev več probiotikov v vašo prehrano je, da fermentirate mlečne izdelke, da naredite kefir, jogurt ali kislo smetano ali fermentno zelenjavo, da naredite kislo zelje ali druge lakto-fermentirane zelenjave. Fermentiranje lastnih živil vam lahko pomaga pri pridobivanju velike količine različnih vrst probiotikov v vsakem ugrizu, v skladu z vprašanjem 2007 "Applied and Environmental Microbiology."
Kratkotrajni neželeni učinki
Kratkoročno, dodajanje probiotikov v vašo prehrano lahko povzroči plin in napenjanje. Fotografije: Jaykayl / iStock / Getty Images Kratkoročno, dodajanje probiotikov v vašo prehrano lahko povzroči plin, napenjanje, beljenje in napihnjenost. Če imate sindrom razdražljivega črevesja, debelega črevesnega bakterija ali malabsorpcije fruktoze, boste probiotike v vašo prehrano verjetno poslabšali napenjanje. Te bakterije lahko hranijo na neabsorbirana hranila iz živil, ki jih jeste, pri čemer proizvajajo plin in napihnjenost. Začnite z majhnimi odmerki probiotikov in postopoma povečajte količino, ki jo vzamete, kot je predlagala dr. Natasha Campbell-McBride, strokovnjaka za prehrano in avtorica "Gut in psihološki sindrom". Začnite z 1 čajno žličko surove kisle kisline ali 1 kapsulo probiotika na dan v prvem tednu in dodajte še naslednji teden, da preprečite prekomerno napihovanje in neželene učinke.
Dolgoročne koristi
Dolgoročni, probiotiki lahko obnovijo ravnovesje v črevesju. Fotografije: Alexander Raths / iStock / Getty Images Čeprav lahko probiotiki povzročijo kratkotrajno napihnjenost, bodo pomagali dolgoročno obnoviti ravnovesje v črevesni črevesju. Zdrava črevesna flora lahko pomaga preprečiti napenjanje, še posebej, če združite probiotike z zdravo prehrano. Učinkovite dnevne vire probiotikov iz dodatkov ali fermentiranih živil, da preprečite, da bi se bakterije in kvaski prekomerno pojavili v črevesju in povzročili napenjanje.
Eating Right
Med jemanjem probiotikov je pomembno jesti pravo prehrano. Fotografije: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bakterije krmijo s sladkorjem, ki jih je mogoče dobiti pri prebavi škroba in ogljikovih hidratov. Če jemljete veliko ogljikovih hidratov ob jemanju probiotikov, imate tvegano bolezen, ker bakterije jedo nekatere od teh ogljikovih hidratov in proizvajajo plin. Napihnjenost povzroča ta presežek plina, ki ga proizvajajo bakterije v črevesju. Izogibajte se velikim količinam ogljikovih hidratov, ki vsebujejo živila, medtem ko začnete probiotiki režim, da bi zmanjšali napihnjenost. Nekateri ljudje imajo težave tudi s tolerancami na prebiotike. Prebiotična vlakna so spojine, ki služijo kot hrana za bakterije v črevesju. Frukto-oligosaharidi, inulin, koren cikorije ali artemoke v Jeruzalemu so vir prebiotičnih vlaken, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročajo napenjanje.
