Idealna dieta za zaganjanje hrbtih zahteva 55 odstotkov do 60 odstotkov njihovega dnevnega vnosa kalorij, da prihajajo iz ogljikovih hidratov, 15 odstotkov iz beljakovin in 30 odstotkov iz maščob, po Leslie Bonci, ki služi kot direktor športne prehrane na univerzi v Pittsburgh in se posvetuje s to nalogo v Pittsburgh Steelers. Večino obrokov mora vsebovati beljakovine, škrobi in sadje ter zelenjavo, vse v enakih deležih.
Usposabljanje v kampu
Potreba po kaloriju je na vrhuncu med trening kampom. Igralci morda potrebujejo 8.000 kalorij ali več na dan, v skladu s Bonci. Idealna prehrana za tekalne hrbte vključuje 55 do 60 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, ki prihajajo iz ogljikovih hidratov, 15 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščobe. Beljakovine morajo vključevati rdeče meso, perutnino, ribe, jajca, sir, mleko, jogurt, suh fižol in orehe. Škrobi morajo vključevati riž, testenine in krompir. Potrebno je sadje, kot so jabolka, banane, grenivke in grozdje, sveža zelenjava, kot so grah, brokoli, fižol in koruza. Izbrati je treba hitro prehrano in sladice.
Pregame Meal
Nizko vsebnost maščobnih obrokov je najboljše pred igro, saj maščobe trajajo dlje časa in bodo dlje ostale v sistemu. Zaganjanje hrbta, ki jedo obroke z visoko vsebnostjo maščob, se lahko počuti polno in počasi med igro in se je treba izogibati za vsako ceno. Pregamna prehrana za tekalne hlače vključuje purane in šunke podmorske sendviče, jajca z vaflji in sadje ter testenine z rdečo omako in piščanec na žaru. Če se igrate prej čez dan, poskusite z žitaricami in sadjem tekmo kot vašo preobleko.
Postgame Meal
Igralci lahko po igri pojestijo več maščob, ko hitra prebava ni nujna. Nekateri vrhunski obroki lahko vključujejo zrezek z rižem, losos z zelenim fižolom in koruzo, pražena govedina s pire krompirjem in solato ter hamburgerji ali piščančji sendviči na žaru s krompirjem in naravnim sadnim sokom.
Hidracija
Ne glede na to, kako previdni ste z vašo prehrano, če se ne zadržujete hidratizirani, ne boste pomagali pri vaši sposobnosti ostati v igri. Med najbolj vročim delom kampa za treniranje morajo tekoči hrbet piti 20 do 40 unč vode na uro med vadbo. Pijte vodo tudi z obroki. Voda bo ohranila vaše življenjske organe gladko in bo tudi pomagala izpirati toksine iz telesa.
