Bolečine v kolenu so lahko frustrirajuće za dvigala teže, saj lahko vaše rutinske treninge prenehajo. Zaradi presežne sile, ki jo postavite na kolena med dvigovanjem teže, je bolečina v kolenu precej pogosta pritožba. Večina bolečine v kolenu se lahko razreši doma, če pa je vaša bolečina huda ali se ne počiva bolje, se posvetujte z zdravnikom.
Vzroki
Bolečine v kolenu, ki je povezano s dvigovanjem teže, pogosto povzročajo čepi in pljuča, ki zahtevajo prekomerno silo na kolen. Med čučnjami je zadnji del kneecap podvržen 7,5-krat večji sili kot običajno. Problemi s patellarnimi slednjicami, tendinitisom in patlelom kondromacije lahko povzročijo težave s koleni za dvigala teže. Patellofemoralna bolečina, znana tudi kot kolesarska kolena, se nanaša na številne pogoje, ki povzročajo bolečino okoli prednjega dela kolena. Čeprav tekači najpogosteje imajo to vrsto bolečin, sila na koleno med dvigovanjem teže lahko povzroči enake težave s kolenom.
Identifikacija
Če imate težave s sledenjem kneecap, bo obraba hrustanca zadnja do patella. Če se ta obrabljenost ne obdeluje, lahko povzroči hondromalacijo, ki je prekomerna obraba hrustanca. Ženske najpogosteje razvijajo patelarne probleme s sledenjem, saj so njihovi kolčni sklepi daleč od kolenskih sklepov, kar povzroči, da se kneecaps opozarjajo na stran. V kolenu in bolečini lahko slišiš zvok v kolenu, če sedite dalj časa. Če imate patellofemoralno bolečino, boste morda počutili dolgočasno bolečino pod ali na sprednji strani patnice. Chondromalacia se pojavlja pri mladostnikih in mlajših odraslih. Chondromalacia lahko povzroči bolečino po počitku; splošna nežnost; ali mletja.
Zdravljenje
Večina bolečine v kolenu, ki jo povzroči dviganje teže, je mogoče zdraviti z R.I.C.E. - počitek, led, stiskanje in dvigovanje. Nesteroidno protivnetno zdravilo brez recepta lahko sprosti nelagodje med postopkom predelave. Med obdobjem okrevanja ne izvajajte čepkov ali pljuč, ker lahko to povzroči nadaljnjo poškodbo in zmanjša hitrost izterjave. Raztegnite in okrepite vaše zadrge in kvadriceps, ker je to pomemben del zdravljenja in preprečevanja težav s koleni. Močne štrline in kvadriceps pomagajo držati kneecap na mestu. Globinsko masažo tkiva lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečine zaradi tendinitisa. Zapečite svoje koleno, medtem ko se opomore od kakršne koli bolečine. Operacija je redko potrebna, razen če je treba odstraniti drobce poškodovanega hrustanca kneecap ali odstraniti kneecap.
Preprečevanje
Prvi korak pri preprečevanju bolečine v kolenu pri dvigovanju teže je pravilno izvajanje vaje. Če niste prepričani, kako izvajati vadbo, to ne storite, dokler se ne posvetujete z osebnim trenerjem ali zdravnikom. Izogibajte se nenadnim spremembam v intenzivnosti dvigovanja teže, saj se sami odpravljate na težave s kolenom, če dvignete več, kot ga lahko rešite. Povečanje količine teže in ponovitev, ki ga dokončate, mora biti postopen proces.
