Živila, bogata z vitamini B & C

Vitamini B so tiamin, riboflavin, niacin, panotenska kislina, vitamin B-6, biotin, folna kislina in vitamin B-12. Vitamin C in vitamini B so vodotopni, kar pomeni, da vaše telo izloča prekomerne količine teh vitaminov v urinu. Različna živila vsebujejo vitamine B ali vitamin C, vendar ne vsebujejo tako veliko.

Živila z vitamini B in C

Naravni viri vitamina C vključujejo sveže sadje in zelenjavo (glej referenco 2). Tiamin, panotenska kislina, vitamin B-6 in folna kislina lahko najdemo tudi v zeleni zelenjavi, kot so brokoli, špinača ali brusnice, poleg vitamina C. Sveže sadje, kot so pomaranče ali dišave, vsebuje vitamin C in tiamin. Vitamin C in katerikoli vitamin B lahko najdemo v alkoholiziranih žitih.

Poglej si posnetek: Namirnice s vitaminima, cinkom, selenom i bakrom (September 2024).