Medtem ko lahko mislite, da je ogrščica samo plevel, so deli tega rastlinja užitni in se lahko uporabljajo za izdelavo vrste čaja. Čaj za suho kožo je včasih priporočljiv za hujšanje, vendar noben pomemben dokaz ne podpira njegove uporabe v ta namen. Preverite s svojim zdravnikom, preden dodate regeneracijski čaj v svojo dieto, da se prepričate, da je varno za vas.
Dandelion Tea Diuretic Effect
Eden od razlogov, da je čaj za regeneracijo včasih priporočljiv za izgubo teže, je lahko, ker ima lahko diuretični učinek, kar povzroča zmanjšanje telesne tekočine. Izguba vode je lahko koristna, če zadržujete vodo iz nekega razloga, vendar pa je lahko tudi tvegano, če pijete prevelik čaj regrusa. Študija, objavljena v The Journal of Alternative and Complementary Medicine leta 2009, je potrdila, da ekstrakt regrina lahko poveča uriniranje pet ur po porabi. Ali ima čaj enak učinek, je odvisen od tega, kako močan je čaj in koliko aktivne sestavine konča v končnem izdelku. Težava z uporabo diuretikov za izgubo telesne teže je, da se pojavijo samo pri izgubi samo teže vode, ne maščobe, in ko ste ponovno pravilno hidrirani, se vsa teža ponavadi vrne.
Čaša od dandela in vzdržljivost
Čreda iz svežnja lahko pomaga pri izgubi teže na drug način. Študija o živalih, ki je bila objavljena v Afriškem listu tradicionalnih, dopolnilnih in alternativnih zdravil leta 2011, je pokazala, da dodatek regrence lahko prispeva k večji vzdržljivosti. Nadaljnje raziskave je treba opraviti, da bi preverili, da ima čaj od reda enake učinke pri ljudeh. Če je temu tako, teoretično lahko olajša vadbo dlje in spali kalorije, potrebne za izgubo teže.
Potencialni neželeni učinki
Diuretiki povzročajo, da morate pogosteje urinirati. Odvisno od tega, koliko in kako pogosto jih uporabljate, lahko to povzroči dehidracijo in elektrolitsko neravnovesje, kar povzroči druge simptome, kot so omotica, žeja, mišični krči, slabost, glavoboli, zamegljen vid in skrajno utrujenost. Diuretiki niso priporočljivi za namene izgube teže.
Boljši čaj za hujšanje
Nobenega čaja ne povzroči izgube velikih količin teže, vendar obstajajo nekateri dokazi o koristnih učinkih pitja zelenega čaja. Pitje zelenega čaja lahko pomaga povečati presnovo in izgorevanje maščobe pri ljudeh s prekomerno telesno težo, kar kaže na študijo, objavljeno leta Physiology & Behavior leta 2008. Druga študija, objavljena v The Journal of Nutrition v letu 2009, je pokazala, da je pitje zelene čaj je pripomogel k večji izgubi trebušne maščobe, ki jo povzroča vadba. To pomeni, da lahko zeleni čaj izgubi majhno količino dodatne telesne mase in telesne maščobe, če jo pijete, medtem ko sledite znižanemu kaloričnemu prehranjevalnemu programu in telesni vadbi.
Druga prehrana in spremembe vadbe za hujšanje
Če želite izgubiti znatno količino teže, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Vsak funt izguba teže zahteva, da bodite pojedli 3,500 manj kalorij ali dovolj vadbe, da zažgejo to količino kalorij. Uživanje manjših količin, omejevanje maščobnih in sladkih živil ter prehranjevanje predvsem belih beljakovin, celih zrn, mlečnih maščob, sadja in zelenjave lahko pripomore k doseganju ciljev za izgubo teže. Ta živila so dober vir beljakovin ali vlaknin, ki pomagata ljudem, da se počutijo polno po jedi, kar olajša rezanje kalorij.
Za najboljše rezultate povežite svoj načrt za zdravo prehrano s povečanjem telesne aktivnosti. Cardio vam pomaga pri porabi več kalorij, trening odpornosti pa vam pomaga pri izgradnji več mišic, kar vam lahko pomaga povečati metabolizem. Cilj je vsaj 300 minut kardio in dva treninga treninga na teden. Izobraževalni treningi za treninge morajo vključevati enega do dva sklopa od 12 do 15 ponovitev različnih vaj, da se osredotočijo na vse glavne skupine mišic.
