V jutranjem vrtincu, da bi se pripravili in odprli vrata, je težko najti čas za slikovit-odličen zajtrk, ki ga boste morda želeli jesti, vendar zajtrk ni nujno, da vam pomaga pri izgubi teže. Ovseno kašo se sestane v nekaj minutah in je idealno za nadzor telesne teže za vas in vašo družino. Navadna ovsena kaša je malo kalorij in visoko vsebnost vlaknin - zmagovalna kombinacija, ki vam pomaga prinesti te dodatne kilograme.
Kalorije v ovsenih kašicah
Kremni okus ovsene kaše in tekstura, ki se drži rebrast, naredijo, da se zdijo kot razvajanja, vendar je dejansko relativno nizka v kalorij. Skodelica ovsene kaše, ki se vroči in je narejena z instant ovsa, ima 159 kalorij, ki prihajajo iz svojih 27 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov beljakovin in 3 gramov maščobe.
Pazite aromatizirano, predpakirano ovseno kašo, čeprav. En paket vodilne komercialno pripravljene ovsene kašice jabolčnika ima 157 kalorij v majhni količini, ki vam verjetno ostane lačna sredi jutra. Gram za gram, aromatizirana ovsena kaša ima skoraj 6-krat več kalorij kot navadna ovsena kaša.
Ovseno vlakno in hujšanje
Koristne koristi ovsene kaše za zmanjšanje teže prihajajo iz vsebnosti vlaken. Čeprav je vlakna vrsta ogljikovih hidratov, se ne razgradi v sladkor kot druge vrste ogljikovih hidratov. Namesto tega absorbira vodo, da sprejme prostor v želodcu, kar pomaga tudi pri zapiranju. Po 30 gramih vlaknin vsak dan vas postavi na poti za zmanjšanje telesne mase, v skladu z Harvard Health Publications. Prav tako ponuja druge ugodnosti, vključno z nižjim krvnim tlakom, ki ščiti zdravje srca. Skodelica kuhane ovsene kaše ima 4 g vlaknin ali 13 odstotkov cilja 30 gramov. Nekateri od teh vlaknin prihajajo iz topnih vlaken - oblika, ki je še posebej dobra za boj proti trebušni maščobi, pravi Wake Forest Baptist Medical Center.
Druge ugodnosti za izgubo telesne teže
Ugled slovesnosti ovsene kaše kot prehrambne hrane ni le buzz - obstajajo dokazi, ki kažejo, da bi lahko jedli za zajtrk pomagali pri izgubi teže. Študija iz leta 2015 v Anali o prehrani in metabolizmu je primerjala ovseno kašo s koruznimi kosmiči, da bi izvedeli več o potencialu ovsene kaše za pomoč pri hujšanju. Avtorji študije so hranili 36 študijskih predmetov - od katerih je bilo polovica prekomerno telesno težo, od katerih jih je bilo polovico - bodisi koruzni kosmiči ali ovsena kaša, da bi ugotovili, kako je žitarica prizadela apetit. Ugotovili so, da so ljudje, ki so jedli ovseno kašo za zajtrk, počutili popolnejše dlje in jedli manj za kosilo, kot tisti, ki so jedli koruzni kosmiči. Ti rezultati so bili posebej poudarjeni pri preizkušancih s prekomerno telesno težo, kar kaže, da je ovsena kaša morda še posebej dobra, če poskušate doseči zdravo težo. Ker pa je ta študija obravnavala le nekaj deset ljudi, je potrebno več raziskav, da bi natančno vedeli, koliko ovsene kaše pomaga.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko ovsena kaša za otroke ponujajo nadzor nad telesno težo. 10-letna študija, objavljena v raziskavi Food & Nutrition Research leta 2015, je pokazala, da otroci, ki jedo ovseno kašo, bolj verjetno ohranjajo zdravo težo in imajo večjo kakovost celotne prehrane kot tisti, ki jih ne. Čeprav to še ne pomeni, da se ovsena kaša neposredno bori za debelost v otroštvu, poudarja osno kašo kot del zdrave prehrane.
Dobre ideje za oblačenje vašega ovsenega kozjega zajtrka
Izogibajte se monotoni - in naredite svojo ovseno kašo prijazno do otroka - z uporabo zdravih mešanic. Na vrh vašega ovsena kaša s sadjem, kot so sesekljana jabolka, hruške ali peščica, doda naravno sladko naravo, hkrati pa povečuje vlaknine v vašem obroku. Očitno kašo počutite kot zdravilo z mešanjem vašega ovsa s čičasto bučo, začimbami bučnega pita in peščenimi slaščicami. ali pa pripravite ovseno kašo z jabolčnim pito, tako da previdete z ovsom brez sladkorja in s cimetom cimeta. Eksperimentirajte z različnimi teksturami, da bi ovsena kaša postala zanimiva. Za vikende pojdite na pečen jekleni rezanec ob vikendih, ko imate nekaj dodatnega časa kuhanja ali pa naredite "oves o noči", tako da pustite, da vaš oves čez noč potopi v norem mleku za hiter zajtrk, ki ne zahteva jutranje priprave.
