Sodobno delovno mesto je škodljivo za vaše zdravje. Poraba dolgih ur, ki so se pogreznila preko računalnika, sedela skozi neskončne sestanke in odhajala v pisarno in iz nje, moti naravno poravnavo telesa.
Zaradi tega se vaša ramena pomakne naprej, s stresom na vratu, bokih in hrbtu. Ko je eden ali oba upognjena kolka zaprta - naravni rezultat sedenja ves dan - vaše telo pošilja signale nasprotnim mišicam.
To izklopi vaše glute in zmanjša učinkovitost čepov. Ustvarja razmerje, kjer prevladujejo kolutci kolkov in podlage, ki neizogibno vodijo v bolečine v hrbtu.
V naši pisarni smo si prizadevali reči "držo", ko hodimo mimo kolega in se pogovarjamo z njim. Nekateri ljudje celo nastavijo svoje računalniške ohranjevalce zaslona, da prikazujejo besedo. To je grozen opomin.
Mark Verstegen, ustanovitelj športne uspešnosti in uspešnosti
Prvič, popravi svojo držo
Photo Credit: Opišite Fauna / Ethan Young Sedaj že veste, da sedite ves dan za vas. Ne naredite še slabše s slabo držo. Trener Performance Mark Verstegen, ustanovitelj športne uspešnosti in osrednje uspešnosti, predlaga, da se vaša drža pogosto ponavlja v celotnem delovnem dnevu.
"V naši pisarni smo pri tem govorili o" drži ", ko hodimo mimo kolega in se pogovarjamo z njim," pravi Verstegen. "Nekateri ljudje celo nastavijo svoje računalniške ohranjevalce zaslona, da pokažejo besedo. To je čudovit opomnik."
Če stojite s popolno držo, morajo biti vaša ušesa v skladu z rameni, vaši kolki poravnani s koleni in kolena neposredno nad gležnjami. Če sedite, mora biti med ušesi in boki ravna črta.
Če želite ponastaviti poravnavo svojega telesa, začnite s svojimi glutami. Stisnite levi riti obraz in nato desno. "Če ne boste znova aktivirali glutena, se ne bo vadila vadbina, ki bi se spremenila," pravi Verstegen.
Nato povlecite lopatice nazaj in navzdol, kot da jih potegnete v hrbet. Nazadnje, potegnite trebuh od svojega pasu, ne da bi zadrževali dih. To aktivira transverzalno abdominijo, prvo mišico, ki pade med gibanjem, in zaščito spodnjega dela hrbta.
Naredite to točko, da izvedete to serijo pregledov drže čez dan, še posebej, če ste zaljubljeni na sestanek, sedel v prometu ali v brezhibnem konferenčnem klicu.
Poskusite to delovno mesto vadbe
Ne glede na to, ali ste sposobni stisniti polno vadbo v svoj dan, je še vedno mogoče vaditi v svoj delovni dan, tudi v poslovni obleki in omejenem prostoru.
Verstegen priporoča aktivno serijo gibalnih ogrevalnih ur, ki povečujejo temperaturo vašega jedra; aktivira vaš živčni sistem; podaljšuje, krepi, stabilizira in uravnava vaše mišice; in pripravlja vaše telo za gibanje.
"Priprava gibanja ponovno vzpostavlja mobilnost, koordinacijo in skupno stabilnost, ki ste jo uživali v vaših mlajših letih, hkrati pa izboljšujete svojo moč, ravnotežje in usklajevanje," pravi Verstegen.
Čeprav je gibanje Prep je lahko ogrevanje za vadbo, je tudi način za ponovni zagon vašega sistema sredi jutra ali popoldan. Ali pa za tiste norce dneve, ko ne pridete v telovadnico, je tudi učinkovita 10 do 15-minutna samostojna vadba.
Tukaj so štiri poteze, ki jih lahko naredite v pisarni, bodisi v stanovanjih ali brez čevljev:
1. Stranski potop
Fotografija kredita: Catalin205 / iStock / Getty Images Stojte s svojimi nogami tik pred rameni. Premaknite boke na desno in upognite desno koleno, držite levo nogo naravnost. Vaše noge bi morale biti usmerjene naravnost naprej in na tleh. Potisnite desno kolko in se vrnite v začetni položaj. Potem preklopite stran. Nadaljujte, izmenične strani, za 10 ponovitev na stran.
2. Ravnovesje z enim nogom z dosegom
Photo Credit: Adobe Stock / GVS Ravnajte na levi nogi. Upognite se v pas in dvignite desno nogo za vami. Dosezite naprej z obema rokama. Ko občutite raztegnjenost v podganah, se vrnite v izhodiščno pozicijo, tako da zavijete levo in ledvico. Ponovite gibanje, izmenične noge z vsakim repom, za 10 ponovitev na vsaki nogi.
3. Koleno Hug
Kredit za fotografije: Adobe Stock / Maridav Stojte s hrbtom naravnost in roke ob strani. Dvignite desno koleno v prsni koš in zgrabite ščitnik. Desno koleno povlecite čim bližje prsnemu košu, dokler se strinjate s svojim levim glutenom. Vrnite se na začetek in ponovite na drugi nogi. Nadaljujte izmenične strani za 10 ponovitev na stran.
4. Šetanje s psa, ki se spušča navzdol
Kredit za fotografije: Adobe Stock / sskenia Nagnite naprej iz pasu in pojdite ven v položaj za potiskanje. Dvignite boke v položaj joge v psu navzdol. Držite eno do dve sekundi in se vrnite v stoječi položaj. Popolni 10 ponovitev.
Kaj misliš?
Ali delate v pisarni? Ali opazujete, da ste ves dan oblekli? Kaj storiti, da bi se opomogli, da se držiš pravilne drže? Si kdaj delal na delu? Kaj je vaše vadbo zahtevalo? Bi kdaj naredili katero koli od teh vaj v pisarni, na mizi ali v sobi za oddih? Katere druge poteze bi predlagali? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem komentarju komentarjev!
