Tek, tek in prekomerna uporaba mišic lahko povzroči bolečine v telih. Bolečine v trnih je običajno posledica napetosti mišic, ki se pojavi, ko nastanejo mišična vlakna. Vaš obrazec, medtem ko teče na tekočem traku, lahko poveča tveganje za nastanek bolečine v telih. Zdravljenje bolnih mišic in preprečevanje nadaljnjih poškodb lahko pripomorejo, da bodo vaše tekalne rutine udobne in učinkovite.
Tek na trčenju
Medtem ko tekalne steze zagotavljajo nadzorovano okolje za vadbo, vam lahko pomagajo premikati svojo težo in spremeniti svoj korak od običajne tekoče hoje. Če želite poskrbeti za ravnovesje na vrtljivi površini tekalne steze, lahko povečate ali zmanjšate svojo težo naprej, ki lahko vpliva na vaše telečje mišice. Ko vozite na progi ali na cesti, pogosto nezavedno prilagajate svojo hitrost; na tekalni stezi pa se premikate s hitrostjo tekalne steze. Če ste utrujeni, rahlo dehidrirani ali poudarjeni, je ta hitrost lahko hitrejša, kot bi se vaše telečje mišice želele premakniti tistega dne, kar bo povzročilo bolečino. Povečanje stopnje prilagodljive tekalne površine se lahko bolj osredotoči na teleta, kar povečuje tveganje bolečine med delom na tem kosu opreme za vadbo.
Telesne mišice
Teleta imajo dve glavni mišici. Soleus mišica vam pomaga usmeriti nogo, medtem ko mišica gastrocnemius pomaga nadzorovati gibanje kolena. Med vožnjo ti dve mišici delata skupaj, da vam pomagata razširiti in pomakniti noge v neprekinjeno gibanje. Močni sevi v teletih se lahko gibljejo v intenzivnosti in lokaciji. Bolečina v bližini spodnjega teleta je verjetno posledica napetosti mišice soleusa, medtem ko bolečina po celem območju teleja verjetno vključuje poškodbo mišice gastrocnemusa. Malo obremenitev vas lahko moti le med vožnjo, hudo napako pa oteži preprosto hojo.
Preprečevanje bolečine
Pravilna priprava mišic lahko pomaga preprečiti napetost mišic, ki jo povzroča vožnja na tekalni stezi. Ogrevajte mišice z vrsto osnovnih gibov, kot so hitra hoja ali preprosta gnojila, lahko pomagajo pripraviti teleta za strogost teka. Nežni odseki pripomorejo k ohranjanju mišic in jih lahko pomagajo izogniti mišicnim poškodbam in poškodbam sklepov. Preden skočite na tekalno stezo, se nekaj dinamičnega teleta razteza, kot je nežno tele dvigne, da ogrejete telečje mišice. Medtem ko ste na tekočem traku, se osredotočite na vašo držo in se poskušajte izogniti nagibanju. Po vadbi naredite statićno telo, ki se razteza, na primer pade pete pod stopnjo koraka, da podaljšate mišice.
Zdravljenje bolečine
Začetna obdelava sevov telečih mišic vključuje metodo RICE. Ta akronim pomeni počitek, led, stiskanje in višino. Počitek v mišicah omogoča čas za okrevanje. Uporaba ledenega pakiranja čim prej pomaga zmanjšati otekanje in intramuskularno krvavitev, omejuje obseg poškodb in zmanjša nelagodje. Stiskanje vključuje ovijanje teleta z elastičnim športnim povojom, medtem ko višina pomaga pri odtekanju otekline in odstranitvi dodatnega sevanja vaše telesne mase. Ponavljajoče se bolečine v teletih ali bolečina v telesu, ki se ne rešijo z metodo RICE, lahko zahtevajo strokovno medicinsko diagnozo in zdravljenje. Izogibajte se obdelavi na tekalni trčici, dokler vam zdravnik ne dovoli, da nadaljujete s potekom rutine.
