Rezanje nazaj na rafiniranih ogljikovih hidratov vam lahko pomaga zmanjšati kalorij in izgubiti težo, še posebej v kombinaciji z drugimi strategijami hujšanja. Rafinirani ogljikovi hidrati so tisti, ki so v beli riž, peciva in beli kruh, vključno hamburger žemljice. Medtem ko lahko prihranili nekaj sto kalorij, s čimer odpade figo iz vašega hamburger, sam ta korak ni verjetno povzročila znatno izgubo telesne teže.
Kalorije
Izguba teže se ponavadi pojavi, ko jeste manj kalorij, kot si gorijo - 1 funt je 3.500 kalorij. Prihranite kalorije, tako da odstranite pecivo na svojem hamburgerju, vendar le okoli 120 kalorij. Predvidevamo, da ste vsak dan pojedli hamburger in vsakodnevni dnevni vnos kalorij je bil enakovreden vaši dnevni stopnji izgorevanja, lahko s to strategijo izgubite več kot 12 funtov na leto. Bolje je, da sledite nizko kaloričnemu načrtu, ki vključuje obrezovanje kalorij pri vseh obrokih - ne samo tisti, vključno s hamburgerjem.
Ogljikovi hidrati
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ostajajo priljubljena metoda izgube teže. Te prehrane običajno omejujejo ogljikove hidrate v celotnem dnevnem dnevu na le 50 do 150 gramov dnevno. Medicinski inštitut priporoča, da uravnotežena 2000-kalorična prehrana vsebuje med 225 in 300 gramov ogljikovih hidratov na dan. Odpravljanje ene standardne hamburgerke vsak dan vam samo prihrani 21 gramov ogljikovih hidratov. Morali bi zmanjšati na številne druge vire ogljikovih hidratov čez dan, da bi dosegli pravi načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki lahko vpliva na vašo težo.
Premisleki
Pecelj na vašem hamburgerju ni edina hrana, ki prispeva k povečanju telesne teže. Krompirček in soda, ki pogosto spremljata hamburger, so vir praznih kalorij. Prav tako lahko shranite kalorije in nasičene maščobe tako, da zamenjate burgerjevo pasteto s piščančjimi prsmi na žaru ali z vitkim patty. Dodajanje telesne dejavnosti na vaš dan vam lahko pomaga prižgati dodatne kalorije in pospešiti izgubo teže.
Celotno zrnje
Če je vaša hamburgerova pecica 100-odstotna cela pšenica, lahko dejansko pomaga vašim ciljem za izgubo teže. Cela zrna, kot je kruh iz celih psenic, zagotavljajo vlakna, ki lahko povečajo občutke nasičenosti in preprečujejo napenjanje iz zaprtja. Če iz burgerja odstranite pecivo iz celega pšenice, lahko pustite svoj obrok nezadovoljni in na koncu jeste več kalorij kasneje.
