Dodatek ribjega olja je poln maščob - dobra vrsta. Ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kar je zelo koristna polinenasičena maščoba. Omega-3 so povezani z zmanjšanim vnetjem, manjšim tveganjem za bolezni srca in raka ter celo z izboljšano kognitivno funkcijo, pojasnjuje Medicinski center Univerze v Marylandu. Jasno je, da je ribje olje nekaj, kar želite dodati v svojo prehrano, da bi izkoristili vse prednosti, vendar je negativna teza, da maščobni dodatek lahko povzroči prebavne motnje.
Kaj lahko gre
Ribje olje je v osnovi koncentrirana oblika maščobe. Če porabite veliko količino maščob v kratkem času, lahko motite prebavni trakt, pustite plin, napenjanje in morebiti drisko, ko vaše telo poskuša rešiti maščobno preobremenitev. Vaš sistem se lahko navadite na ribje olje, tako da prenehate z epizodami driske, vendar če še naprej doživljate ohlapno, vodo blato za več kot en dan ali dva, je čas, da obiščete svojega zdravnika.
Zmanjšanje neželenih učinkov
Razmislite o manjših odmerkih. Najvecji varni odmerek omega-3 mašcobnih kislin iz kapsul, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu, je 3 grama na dan. Če je odmerek, ki ga jemljete, blizu te količine, na primer, vzemite le polovico odmerka. Vzemite preostanek pozneje v dnevu, če se strpite. Manjši odmerki morajo biti lažji za čiščenje črevesja, zmanjšanje neprijetnih gastrointestinalnih neželenih učinkov, ki jih imate.
Vzemite alternativo
Morda boste lahko zmanjšali pogostnost driske, ki jo doživljate iz dodatkov ribjega olja. Namesto da bi vzeli olje z žličko ali osnovno kapsulo za ribje olje, poiščite znamko, ki je priprava za časovno sprostitev. Te enkapsulirane formule se ne začnejo razgraditi, dokler ne dosežejo vašega tanko črevo in so načrtovane postopno razgraditi, kar zmanjšuje draženje prebavil.
Alergenski premisleki
Če driska traja, ko vzamete ribje olje, ne glede na to, kaj počnete, bi lahko bili alergični na to. Panjev, bolečine v želodcu, izcedek iz nosu, kihanje, kašljanje in suh, srbenje srbečice so nekateri simptomi blage alergijske reakcije. Težave z dihanjem, otekanjem, šibkim impulzom in težavami pri požiranju so hujši simptomi. Ker so alergije življenjsko ogrožajoče, nemudoma poiščite zdravniško pomoč. Naj zdravnik obvesti o kakršnih koli negativnih stranskih učinkih, ki jih imate iz ribjega olja, in vzemite steklenico, da ga bo pogledal. Lahko opravi test alergenov, da natančno vidi, kaj - če karkoli - ste alergični na.
