Vaše navadne prehranjevalne navade vplivajo na presnovo, ki vpliva na vaš prebavo hrane. Začnete spremembe v stopnji presnove, ko jeste več ali manj, kot običajno. Tanki ljudje, na primer, spodbujajo presnovo, ko prejedijo in debelih ljudi upočasnijo njihovo prehrano. Prav tako nadzirate vašo metabolizem z vadbo in vzdržujete redni urnik, in vi prebavite hrano manj učinkovito, če jeste v času, ko je presnova počasna.
Pojejte po programu
Jejte po vašem urniku. Fotografiranje: LuminaStock / iStock / Getty Images Nekateri ljudje hranijo nenavadne ure. Če delate na nočni izmeni, je čas, ko ste preživeli spanje čez dan, čas, ko vaša metabolizacija vstopi v stanje mirovanja. Morda imate enakovreden zajtrk pozno zvečer in vzemite kosilo in večerjo, medtem ko drugi ljudje spijo. V teh pogojih vzdržujte redne nočne jedi za spodbujanje zdravega prebavnega sistema. Vendar, če spite ponoči in zjutraj dvignete, vam bo ponoči ponujal telesno težo, prebavne motnje in druge neprijetne posledice.
Ko je vaš metabolizem v najboljšem položaju
Vaš metabolizem se popoldne upočasni. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Vaš metabolizem se začne počasi v popoldanskem času in se zvečer še naprej zmanjšuje. Zjutraj moraš povečati, tako da po tem, ko se zbudiš, pojdi poln in uravnotežen zajtrk. Vaše jutranje prehranjevalne navade hranite v skladu z vašimi metabolizmom. Vaša presnova se upočasni, ko preskočite obroke in sčasoma izpostavljate nezdravo prebavo in potencialno povečanje telesne mase.
Osredotoči se na zajtrk
Začnite dan z zajtrkom. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Začnite dan z zajtrkom in vzdržujte zdrave, dosledne prehranjevalne navade čez dan. Jutranje zajtrk v dveh urah po tem, ko se budite zavirali vaš apetit pozneje v dnevu in zmanjšate željo po prežvečenju. Vaša presnova pospešuje vsakič, ko jeste, vendar pa spodbujajte bolj zdravo in bolj redno prebavo, tako da jo pogosteje povečujete. Prostor vaših obrokov in prigrizkov štiri do pet ur narazen, da bi preprečili, da bi vaš metabolizem prehitro prešel v počitek čez dan, in da se prepreči preobčutljivost zaradi občutka lakote.
Premagovanje pozno nočnih želja
Poskusite piti kozarec vode, namesto da imate prigrizek v poznih vecerih. Fotografije: Eduard Titov / iStock / Getty Images Ko boste večerjo prenehali jesti svoje telo gorivu, to lahko povzroči hrepenenje pred spanjem. Lahko se tudi nočite prebuditi, da ugotovite, da želite prigrizek, vendar to ni pravi čas za jesti. Poskusite piti kozarec vode namesto prigrizkov. To vam bo dalo občutek polnosti in upajmo, da vam ugasne željo. Če potrebujete več pomoči, potisnite večerjo za eno uro, da zamudite začetek vaših želja. Netopna vlakna vas počutijo polne dlje. Listnate zelenjave so dober vir netopnih vlaknin, zato jih vključite v svojo večerjo. Če še vedno postanete žrtve poznih nočnih hrepenenja, jih zadovoljite z nizkokaloričnimi prigrizki, kot so zelena ali riževa kolača.
Preobčutljivost
Pozno nočenje je eden od razlogov za prebavne motnje. Fotografije: AndreyPopov / iStock / Getty Images Pozno nočenje je eden od razlogov za prebavne motnje. Če imate težave s prebavili, storite vse potrebno, da se po večerji ne pojeste. Drugi dejavniki krepijo ali poslabšajo vaše prebavne motnje in lahko povzročijo neugoden in neprijetno plin. Ko jeste večerja, žvečite z usti zaprto. Bodite majhni ugrizi in žvečite temeljito. Izogibajte se bogati ali začinjeni hrani na večerji in preživite čas sproščujoče, potem ko jeste.
