Akromioklavikularni ali AC-sklep je povezava med vašo klavikulo ali ključno kostjo in akromijem, ki je del vaše lopatice. AC Joint je sestavni del vašega ramenskega pasu, ki ga držijo korakoklavikularni in korakaakromni ligamenti. Če se ti ligamenti poškodujejo, se lahko izmenični tok ohladi in lahko pride do bolečin. Če imate poškodbo z izmeničnim tokom, se izogibajte določenim vajam, ki bi lahko odložile obnovitev ali poslabšale.
Vzroki za poškodbe na AC Joint
AC skupek se lahko poškoduje na več načinov. Padec ali vzdrževanje udarca na zunanji predel ramenskega sklepa, preobremenjenost med dvigovanjem predmetov nad glavo ali vlečenjem uteži preko sprednjega dela telesa, ki spadajo na vašo raztegnjeno roko in zlome v akromijev proces ali kosti tkiva lahko povzroči poškodbe vezi izmeničnega toka. Posledično poškodba AC-sklepa se lahko pojavi kot bolečina v distalnem koncu klavikula, zmanjšana funkcija in / ali obseg gibanja ramenskega pasu in možni vidni premik AC-sklepa. Če sumite, da imate skupno poškodbo AC, poiščite zdravniško pomoč.
Območja gibanja
AC skupna laxity lahko pomeni, da vaje z velikim gibanjem so boleče. Najbolje se izognemo globokim potiskom, celotnim stiskalnicam in puloverjem. Da bi zmanjšali učinek vadbe na AC skupno, izvedite te vrste vadbe samo v zunanjem območju. Z drugimi besedami, ne pritiskajte palice na prsni koš, ko pritisnete klop, ampak ustavite šest centimetrov ali tako nad vašim prsnim košem. Pri izvajanju potisnih ploščic samo roke položite na 90 stopinj in se dobro ustavite, ko ne spustite prsnega koša na tla. Za vaje za presaditev na glavo, samo zniži roke do ušes. Poiščite območje gibanja brez bolečin in ostanite v njej.
Vaje za izogibanje - pritisk in vlečenje
Vaje, pri katerih je palica spuščena ali potegnjena v vrat, dajo veliko pritiska na vaš AC spoj in se jih najbolje izogniti. Glavne vaje, ki se jih je treba izogniti, so podložki za vratom in stiskalnice za vratom. Držite mrežico za vratom, medtem ko lahko čučanj povzroči neugodje. Pokončne vrstice in ramenski ramenski loki povzročajo veliko stresa preko AC-spojnika in se jim najbolje izogniti, v skladu s "Športnimi poškodbami:" Navodila za samopomoč. "
Vaje, ki se jim je treba izogibati - Dolgotrajna vaja
Vsaka vadba, v kateri je podaljšana roka oddaljena od vaše srednje črte, na vaš AC-spoj združuje veliko strižno silo. To vključuje stranske vzpenjanja kablov in dumbbell ter sprednje zvišanje. Vaje za vlečenje medicinske kroglice prav tako ustvarjajo pomembno strižno silo preko AC zgloba in se jim najbolje izognemo. Takih vaj ni varen, če imate poškodbo AC, tako da jih morate opraviti šele, ko se je poškodovala, pravi »Športne poškodbe: vodnik za samopomoč«.
Splošna vadba
Pri izvajanju kakršnih koli telesnih vaj, poskusite obdržati aktivni ramenski pas, da zmanjšate obremenitev na vašem AC jointu. Tudi vaje, ki neposredno ne vključujejo vašega AC-jointa, lahko povzročijo nadaljnjo škodo in poškodbo, če ne delite svojega AC-ja v čim večji stabilnosti med delom. Osredotočite se na ohranjanje ramenih, ki se potegnejo navzdol in nazaj, ko delate. Pritrditev ramena na mestu z uporabo mišic zmanjša stres na vašem AC sklepu in povezanih vezi.
