Vaše telo ima več kot 300 različnih sklepov, ki so točke, na katerih se srečujejo vaše kosti. Hrustanec, ki obdaja konce vaših kosti, absorbira šok zaradi udarcev in udarcev, sinovialna tekočina pa ohranja gibljive sklepe dobro naoljene. Toda občasno ali kronično vnetje v teh sklepih lahko povzroči artritis, zbirko motenj, ki povzroči bolečino, oteklino in omejeno mobilnost. Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodajanje maščobnih kislin omega-3 k vašim obrokom pomaga ublažiti bolečine v sklepih.
Vzroki skupne bolečine
Pri osteoartritisu, ki je ena najpogostejših oblik artritisa, hrustanec, ki se prilega koncem kosti, se začne poslabšati zaradi obrabe staranja, poškodb ali debelosti. To je vrsta artritisa, ki je pogosta pri starejših. Revmatoidni artritis se lahko pojavi v kateri koli starosti in je avtoimunska bolezen, v kateri telesna protitelesa začnejo napadati svoja tkiva, kar vodi do oteklih, deformiranih sklepov. Protin, tip artritisa, ki je pogostejši pri moških kot ženske, je presnovna težava, v kateri nastajajo kristali v sečne kisline v sinovialni tekočini sklepov; možni vzroki vključujejo uporabo alkohola in nekatera zdravila.
Omega-3 in spojine
Zdravniki običajno predpisujejo zdravila za artritis, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ali nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Vendar pa lahko nekatera živila delajo za ublažitev skupnega neugodja prav tako dobro. Med njimi so glavna živila z maščobnimi kislinami omega-3, vrsta polinenasičenih maščob. Pregled znanstvene literature o omega-3 in vnetju, ki je bil objavljen v "Journal of the American College of Nutrition" leta 2002, je ugotovil, da omega-3 v ribjem olju - namreč, eikosapentaenojska kislina ali EPA in dokozaheksaenska kislina , ali DHA - dokazano koristno za ljudi z revmatoidnim artritisom. Metaanaliza 17 randomiziranih preskušanj, objavljena v reviji "PAIN" leta 2007, je prav tako ugotovila, da so omega-3s "privlačno dodatno zdravljenje bolečine v sklepih, povezanih z revmatoidnim artritisom". Raziskovalci v Brigham in ženski bolnišnici v Bostonu pripisujejo protivnetne učinke omega-3 na njihovo pretvorbo v resolvin, spojino, ki se zdi, da lahko preklopi stikalo na vnetje.
Viri omega-3
Najboljši viri EPA in DHA za skupno zdravje so mastne ribe, vključno z lososom, sledom, sardoni in sardinami. Standardno priporočilo je jesti tri ali štiri unče rib dvakrat na teden. Prav tako se lahko posvetujte z vašim zdravnikom o vsakodnevnem dodatku ribjega olja za skupno olajšavo. Poiščite divje ulovljene, mrzle vode iz ribjega olja, ki so brez kontaminantov. Medicinski center University of Maryland opozarja, da ne dopolni z več kot 3 grami omega-3 na dan.
Premisleki
Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitnih interakcijah ribjega olja z drugimi zdravili, ki jih jemljete. Če imate na primer redčilo v krvi ali imate motnjo krvavitve, na primer dodatek ribjega olja lahko poveča tveganje za krvavitev. Omega-3 dodatki bi lahko vplivali tudi na učinkovitost zdravil proti diabetesu. Poleg tega lahko dodatki in prehranski viri omega-3 povzročijo neprijetno napihnjenost, plin in beljenje.
