Kabocha squash, japonska vrsta zimskih squash, vsebuje globoko rumeno meso pod zeleno-modro ali oranžno kožo. Kalorije v tem tipu zimske skodelice lahko pomagajo doseči vaše prehrambene cilje.
Kalorije
V eni skodelici služi kabocha squash vsebuje 39 kalorij, glede na SWEET-LIFE bazo podatkov o hrani MyPlate. Ta znesek predstavlja približno dva odstotka kalorij, ki jih potrebujete v enem dnevu, če se držite 2.000 kalorij. Ta količina se lahko razlikuje glede na to, kako se skuhamo.
Ogljikovi hidrati in vlakna
Mnoge kalorije v eni skodelici, ki služi kabocha squash, prihajajo iz ogljikovih hidratov. Ta del squash vsebuje približno 10 gramov tega hranila ali 3,1 do 4,5 odstotka od 225 do 325 gramov, priporočeno za dnevno porabo s Dietničnimi smernicami za Američane, kot pravi MayoClinic.
Od 10 gramov je 1.74 g vlaknin, glede na MyPlate. Medtem ko ni veliko, to vlakno gre do vašega dnevnega priporočenega zneska. Za moške 50 ali mlajše je ta količina 38 gramov; za tiste, starejše od 50 let, je 30 gramov. Za ženske 50 ali mlajše je 25 gramov vlaknin; za tiste, starejše od 50, je 21 gramov.
Maščobe in sladkorja
Kabocha squash v eni skodelici vsebuje manj kot en gram maščobe in 2,5 grama sladkorja. To je odličen dodatek k kakršni koli nizki ali celo nemastni prehrani. American Heart Association ne priporoča več kot 36 gramov sladkorja za moške in 25 gramov sladkorja za ženske vsak dan, zaradi česar je ta squash zdrava izbira za vsako prehrano.
Beljakovine
V eni skodelici kabocha squash je 1,1 grama beljakovin, tako da tisti, ki jedo visoko dieto beljakovin, tega ne bi vključili v svoje obroke za vsebnost beljakovin.
Nasveti za kuhanje
Vegetarijanci na spletnem mestu Paradise ugotavljajo, da lahko okužite ali olupljeni kokoši in dvignjeni kokoši, dva načina kuhanja, ki za postopek ne zahtevata dodanih kalorij.
Lahko tudi pečete ta squash, vendar spletno mesto svetuje, da ga očistite z oljčnim oljem, preden ga daste v pečico. Bodite prepričani, da računate kalorije iz nafte pri izračunu skupnih kalorij.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija SWEET-LIFE MyPlate calorie tracker za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala pri izgubi teže na zdrav način - tako, da pridobijo podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno vadbo. MyPlate, ki je dosledno najbolj priljubljena aplikacija, ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutno vadbo v aplikaciji in močno podporo skupnosti.
