Lažje je izgubiti svoj poudarek po tem, ko ste bili na dieti že nekaj tednov ali mesecev. Teden, ki poskuša vsak dan izvesti dobre izbire, skupaj z neizogibnimi piškotki in pecivo, ki se vam zdijo na poti, olajšajo izgubo osredotočenosti in se odreči. Preden se popolnoma podredite, preživite nekaj minut, da se osredotočite na svoje razloge za izgubo teže. Razvijte strategije in se naučite novih tehnik, ki vam bodo pomagali nadaljevati svoje prizadevanje za izgubo teže.
Korak 1
Spremljajte svoj napredek pri hujšanju. Uporabite grafični papir ali diagram napredovanja izgube teže. Publikacija iz serije Pennington Nutrition priporoča spremljanje vaše telesne teže, da dokumentira vaše uspehe in ustavi povečanje telesne mase. Če vidiš svoj napredek navzdol, lahko ostanete motivirani, da boste še naprej izgubljali težo. Zapišite svojo težo tedensko. Prilagodite svoje prehranjevanje in vadbo, če je potrebno. Poleg tega, da shranite grafikon za zmanjšanje telesne teže, hrani dnevnik vaših dosežkov vadbe, da boste spremljali izboljšanje stopnje telesne pripravljenosti.
2. korak
Pridružite se skupini za podporo izgubi teže. Spletna stran HelpGuide.org pravi, da socialna podpora med postopkom hujšanja spodbuja udeleženca, da še naprej poskuša doseči posamezne cilje, medtem ko učne navade, ki lahko vodijo v "vseživljenjsko zdravo prehranjevanje." Raziščite filozofijo svoje skupine, preden se pridružite, da zagotovite, da bo slog srečanja skupine motivirate, da boste še naprej izgubljali težo. Spletne podporne skupine so še ena možnost. Mnoge spletne skupine nimajo pristojbin za registracijo in vam ponujajo možnost vprašati in odgovarjati na vprašanja o izgubi teže.
3. korak
Določite realne kratkoročne in dolgoročne cilje. Nastavite cilje, ki so edinstveni za vas. Določanje majhnih dnevnih ciljev vas bo motiviralo vsakodnevne in dolgoročne cilje, tako da boste ostali osredotočeni na svoj končni cilj. Primer kratkoročnega cilja je, da je za dnevno jedo v vašem kaloričnem območju, dolgoročni cilj pa je lahko tekmovati v 5K dirki. Zapišite si svoje cilje in kakšne ukrepe morate sprejeti za dokončanje cilja. Če želite petkrat tedensko vaditi, pokažite čas in naredite vse potrebno za nego otroka.
4. korak
Vaše zdravje naj bo v ospredju. Andreja Wenger Hess, strokovnjakinja Univerze v Marylandu, pravi, da se je treba osredotočiti na vaše zdravje, ne pa na oblačilo ali številko na lestvici. Ko se osredotočate na pravilno prehranjevanje in izboljšanje vaše telesne pripravljenosti, olajšate ostalo osredotočeno na vaš dolgoročni cilj zmanjšanja telesne teže. Zapišite svoje zdravstvene razloge za izgubo teže. Vključite cilje, kot so izboljšanje krvnega tlaka, zmanjšanje ravni holesterola, kostne gostote ali zmanjšanje bolečine v sklepih.
Stvari, ki jih potrebujete
- Grafični papir
- Grafikon napredka
- Dnevnik vadbe
Nasveti
- Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja ali soproge, da vam pomaga ostati odgovoren in osredotočen. Da bi se izognili občutku prikrajšanosti, si privoščite občasno sladico. Vstopite v prihajajočo dirko ali dogodek s prijateljem. Uporabite spletni sistem za sledenje, s katerim boste spremljali vaše treninge in razdalje. Vedno uporabite seznam, ko nakupujete v trgovinah. Ko se prehranjujete, pred odhodom iz doma preverite prehranske podatke restavracijskega menija.
Opozorila
- Če se vaša telesna masa zmanjša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
