Pridobivanje dovolj vaje je odličen način, kako skrbeti za vaše telo, pomagati zgraditi zdravo srce, ohraniti mobilnost in ostati prilagodljiv. Vendar je mogoče, da je preveč dobra stvar, ko preveč vadite ali postanete obsedeni s telesno pripravljenostjo. Centri za nadzor bolezni priporočajo zdravim odraslim, da vsak dan dobijo 30 minut kardio vadbe. Medtem ko si lahko prizadevate za nekaj drugega, lahko prekomerna vadba povzroči resne posledice.
Možna vprašanja
Če je zmerna vadba dobra, se zdi, da bi veliko telesne vadbe bilo super za vaše telo. Toda telesno vadbo, ki pretehta in prekomerno, lahko povzroči težave, kot so utrujenost, zmanjšanje splošne učinkovitosti, zmanjšanje odzivnosti srca na vadbo, zmanjšano maksimalno absorpcijo kisika, izčrpanost nadledvične žleze in povečana kompulzivnost v telesu v skladu z U.C. Davisovo združenje telesne slike in neurejeno prehranjevanje. Če ne pustite, da bi se vaše mišice okrevale, imate morda tudi dolgotrajno bolečino in zmanjšanje učinkovitosti. V bistvu je mogoče uveljaviti toliko, da so prednosti fitnesa postale pomanjkljivosti, saj sproži negativne odzive v telesu.
Podzemeljsko gorivo
Ko ste nad vadbo, vaše telo potrebuje več na način goriv in prehrane. Na žalost, tisti, ki vadijo preveč, včasih primanjkuje svojih teles namerno, pogosto v prizadevanju za izgubo večje teže. Toda premalo goriva lahko povzroči zmanjšano učinkovitost in pomanjkanje hrane. Pomanjkanje ustrezne prehrane v zvezi z vadbo lahko pripelje tudi do vprašanj, kot so neurejeno prehranjevanje in osteoporoza, v skladu z današnjim dietetikom. Tudi če se naftno gorivo ne izvaja namerno, preveč vadbe lahko pregreje preveč virov vašega telesa brez dovolj časa za oskrbo z gorivom in ozdravitev.
Zdravstveni pogoji
Obstajajo zdravstveni pogoji, za katere je lahko preveč vadbe izjemno problematično. Vaja povečuje srčni utrip, ki je lahko nevaren za tiste, ki že trpijo ali so dovzetni za visok krvni tlak. Noseče ženske, na primer, morajo vedno preveriti pri svojih zdravnikih, preden začnete močno rutinsko vadbo, medtem ko prekomerna telesna teža in starejši ljudje morda potrebujejo zdravstveni nadzor.
Rdeče zastave
Vaše telo - in um - morda že vas opozarjajo, da ste vadili preveč. Pazi na rdeče zastavice, kot to določa Nacionalna zveza prehranskih motenj. Nekateri znaki, da ste preveč zaskrbljeni zaradi telesne vadbe, vključujejo vaše družabno življenje okoli fitnesa, ne počite dneve počitnic, izredno utrujenost ali izčrpanost ali večkrat na telesno vadbo v daljšem časovnem obdobju. Ženske imajo lahko tudi izgubo menstruacije ali pogoste zlome kosti. To so znaki preveč dobrega dela in morda boste potrebovali medicinsko in duševno pomoč. Posvetujte se z zdravnikom za napotitev na strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga pri vadbi na bolj zdrav način.
