Medicinske kroglice so namenjene izboljšanju vaše moči, moči, vzdržljivosti in funkcionalne sposobnosti z dodajanjem odpornosti proti treningu moči in piliometričnih vaj. Da bi se ujemali z zahtevami različnih vaj, skupaj z različnimi stopnjami moči, kroglice medicine prihajajo v različnih oblikah, velikostih in utežkih od enega do 50 kilogramov. Izbira pravilne teže kroglice za medicino je odvisna od vrste vadbe, vaše posamezne stopnje moči in števila ponovitev, ki jih dokončate.
Osnovno pravilo
Glede na Ameriški koledž za športno medicino je pravilna teža žoge za vas odvisna od učinka kroglice na vašo hitrost gibanja, natančnost, nadzor ali obseg gibanja. Ko je kroglica za medicino pretežka, se vaše motorične sposobnosti in zmanjšanje vzdržljivosti zmanjšajo zaradi oblike in tehnike, ki lahko sčasoma povzročijo poškodbe.
Pliometrija in trening moči
Pliometrija in vaje za treniranje moči običajno vključujejo uporabo medicinskih kroglic za povečanje intenzivnosti vadbe za razvoj moči, hitrosti in moči. Pri vadbah za vadbo moči mora biti težo kroglice medicine približno 30 do 50 odstotkov vašega ene ponovitve za podobno telesno vadbo. Za večje skupne vaje, kot je metak nad glavo, mora biti krogla za medicino dovolj velika, da se obema rokama udobno rodi, medtem ko zaposlujejo vse glavne mišične skupine, vključene v gibanje
Abdominalne vaje
Pri vadbah za trebušne vadbe mora biti skupna velikost kroglice zdravila manjša in lažja, da lahko povečate hitrost in tehniko. Izberite težo, s katero lahko opravite želeno število ponovitev, ne da bi pri tem izgubili nadzor ali žrtvovanje. Običajno lahko izberete težjo težo za trebušne vaje, kjer držite žogo blizu vašega telesa, vendar uporabite lažji krog, ko je žoga oddaljena od telesa.
Povečanje
Ko se vaša moč poveča, lahko tudi povečate težo kroglice za medicino. Vedno začnite z lažjimi krogi medicine, da se naučite pravilne oblike in tehnike, preden povečate težo. To postopno napredovanje se običajno imenuje načelo progresivne preobremenjenosti, ki je povezano s krepitvijo in izboljšanjem nadzora gibanja. Izbira pravilne medicinske kroglice skupaj s postopnim povečevanjem teže je bistvenega pomena za maksimiranje rezultatov vadbe in preprečevanje poškodb.
