Trinitisni tendinitis je značilen zaradi bolečine na hrbtu komolca, ki ga povzroča poškodba tetive tricepsa. Triceps mišica je zasidrana na scapula, ali ramensko rezilo, in nadlaket. Povezuje se z ulno, kostjo podlakti, s pomočjo triceps tetive. Triceps mišica poravna komolčni sklep, ko se zategne, deluje nasproti mišicam bicepsa, ki zožijo komolec, ko se zategne.
Vzroki
Trtezne tetive lahko poškodujejo zaradi dolgotrajnih ponavljajočih se gibov, ki napenjajo triceps mišico in tetivo. Na primer, ravnanje komolca proti odpornosti, tako kot vi, ko izvajate pushups, lahko napnejo triceps. Torej lahko prekomerno silo, kot pri uporabi kladiva močno ali težko uteži. Bolečina v tetspsi tetivi je lahko posledica travme.
Zdravljenje
V času akutne faze, ko je poškodba nova, počivajte in ne opravljajte nobene dejavnosti ali vaje, ki povzroča bolečino. Uporabite ledeno pakiranje, prekrito z brisačo, na boleče območje 20 minut večkrat na dan. Morda boste morda pomagali stiskanje z razrezom. Ker se bolečina izboljšuje, lahko začnete postopen program raztezanja in krepitve tricepsa.
Triceps Stretch
Dvignite prizadeto roko nad glavo in spustite roko za vratom. Uporabite drugo roko, da nežno potisnete komolec nazaj, dokler ne občutite raztezanja na zunanji strani roke. Držite stretch za 15 sekund in se nato sprostite. Ponovite do štirikrat, dokler se strig ne poškoduje.
Prinesite poškodovan roko čez prsni koš pod brado. Uporabite svojo drugo roko, da pritisnete roko proti prsnemu košu, dokler ne začutite raztezanja v vaši triceps mišici. Držite stretch za 15 sekund in se nato sprostite. Ponovite do desetkrat toliko časa, dokler vaja ne boli.
Krepitev Tricepsa
Z vašim poškodovanim komolcem blizu svoje strani držite spodnjo roko pred sabo, naredite pest. Uporabite drugo roko, da zadržite pest. S pestjo pritisnite v drugo roko in zategnite hrbet roke. Držite pet sekund in ponovite do desetkrat, dokler lahko to storite brez bolečin.
Razširite roke za vami, s svojimi dlanmi gor. Roke držite naravnost in jih potisnite do stropa, kolikor je mogoče brez bolečin. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Ponovite do 10-krat, dokler vaja ne boli.
