Shadowboxing, ali udarec zraka brez udarca nasprotnika ali vrečo, naredi aerobno vadbo vnaprej. Dodajanje telesne mase samo poveča ugodnosti za fitnes. Štancanje z majhnimi uteži roke lahko pomaga boksarjem povečati hitrost in moč roke ali zagotoviti nebokserje z zabavnim načinom, da ostanejo fit in tono zgornjega dela telesa.
Dodaj upor
Dodajanje celo majhne odpornosti na težo pomeni veliko razliko pri štancanju, tako da vam ni treba vrteti z 10 ali 20 funtov dumbbells. Majhne ročne uteži, ki tehtajo do 1 ali 2 kilograma, bodo zagotovile veliko upora za intenzivno vadbo.
Prednosti majhnih uteži
Z dodajanjem majhnih uteži v običajne rutine za štancanje boste povečali odpornost in prisilili svoje roke, ramena, prsni koš, hrbet in jedro. To bo privedlo do bolj vitkih, močnejših mišic. Ko se teže odstranijo, se bodo vaše roke počutile lažje in hitreje kot kdajkoli prej, s čimer se izboljša hitrost in hitrost roke.
Vadite svojo stavo
Pred začetkom treninga v senci je pomembno, da se naučite pravilnega položaja boksov. Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Če ste z desničarjem, stopite naravnost naprej en korak s svojo levo nogo, s hrbtno stopalko pod kotom 45 stopinj. Če ste levičar, stopite z desno nogo.
Pojdi na krogle nog in ohranja telesno težo enakomerno porazdeljena med dvema nogama. S svojimi upognjenimi komolci, ki so pritrjeni na tvoje strani, da zaščitite svoja rebra, držite pesti pred vašimi ličnicami, levo roko pa rahlo naprej v položaju glave. Vrnite se na isti položaj po vsakem udarcu.
Štiri osnovne udarce
Boxing vključuje osnovne udarce, kot so jab, ravno, trdo udarec s svinčeno roko; kavelj, hiter, zanki z vodilno roko; križ, naravnost s strelom z zadnjo roko; in zgornji del, navzgor nihajoči udarec z zadnjo roko. Vadba vseh štirih osnovnih udarcev bo zgradila ročno hitrost, moč in vzdržljivost.
Preprosto si predstavljate, da boksirate pravi nasprotnik in se potisnite naprej in nazaj, vzdržujete pravi bojni položaj in požarne udarce, mešate v polnem arsenalu jablan, kavelj, križev in zgornjih krogov. Preden vzamete enominutni počitek, poskušajte trajati tri minute.
Naj bo luči
Nikoli ne udarite s težkimi uteži, ker prevelika odpornost lahko povzroči nepravilno tehniko prebijanja in morebitne poškodbe komolcev in pleč. Naj bo teža omejena na 3 kilograma.
