Maščoba trebuha je pogost izraz, ki se uporablja za opis maščobe, ki se nahaja pod vašo trebušno kožo in v prostorih okoli vaših trebušnih organov. Če se okoli vaših organov nabira dovolj maščob, lahko povzročite znatna tveganja za številne resne zdravstvene težave. Moški pogosto pridobivajo trebušne maščobe po 40. letu zaradi sprememb v presnovi.
Starostne spremembe
Ko moški vstopijo v 30-tih, začnejo izgubljati mišično tkivo ali mišično maso. Mišice opečejo relativno velik odstotek kalorij, ki jih jemljete, in ko izgubite mišice, vaše telo postopoma izgubi sposobnost za učinkovito vzdrževanje učinkovitega kalorijskega gorenja. Stopnja izgube mišic pospešuje, ko staraj, in če ne postanete bolj fizično aktivni ali zmanjšate količino porabljenih kalorij, s tem povezana upočasnitev v presnovi lahko privede do kopičenja vedno večjih količin telesne maščobe. V mnogih primerih se ta maščoba pojavi na trebuhu.
Dodatni sodelujoči dejavniki
Nekateri moški imajo tudi genetsko nagnjenost k debelosti in kopičenju maščobe v trebuhu. Vendar je v večini primerov vloga genetike sorazmerno majhna v primerjavi s fizično neaktivnostjo in drugimi načini življenja. Med temi odločitvami je redna poraba alkohola, kar lahko pripelje do klasičnega "piva". Vendar pa pivo ni edina oblika alkohola, ki lahko prispeva k razvoju belih maščob. Pravzaprav, z morebitno izjemo vina lahko znatna poraba katere koli oblike alkohola poveča vašo težnjo k oblikovanju maščobe v trebuhu.
Ocenjevanje vaših tveganj
Ocenite tveganja za zdravstvene težave, povezane z trebuhom in maščobo, tako da merite svoj pas na ravni tik nad vašo kostno kostjo. Če imate pas velikosti več kot 40 cm, maščobe v trebuhu verjetno ogrožajo vaše zdravje. Bolezni ali stanja, povezana s prekomerno količino trebušne maščobe, vključujejo apnejo v spanju, visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, kap, določene vrste raka, nenormalno nizke ravni koristnega HDL holesterola in visoke ravni nevarnih krvnih maščob imenovan triglicerid. Vaša tveganja za te bolezni ostanejo tudi, če nimate prekomerne količine maščobe v drugih delih vašega telesa.
Obračanje maščobnih kopičenja
Izogibajte se ali zavrtite kopičenje trebušne maščobe z ustreznimi spremembami v vaših telesnih aktivnostih in izbiri hrane. Pridobite najmanj 150 minut tedensko zmerno do visoko intenzivnih aerobnih dejavnosti, kot so hitra hoja, intenzivna intervalna vadba in tek in hoja. Poleg tega izravnava starostno povezano izgubo mišic s sodelovanjem dveh ali trikrat tedensko v dejavnostih za izgradnjo mišic, kot so kalisthenika ali uteženje. Svoj vnos kalorij lahko zmanjšate tako, da izberete hrano, ki vsebuje manj kalorij ali zmanjša količino hrane, ki jo že jedo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite več informacij o starostni dobi trebušne maščobe in drugih dejavnikih, povezanih z trebušno maščobo.
