Zrelo, sočno jabolko vsebuje snovi, ki vam lahko pomagajo, da redno prehajajo trdne blato. Vlakna, vsebovana v jabolku, lahko doda v razsutem stanju material v črevesju. Poleg tega, da pomagajo pri gibanju črevesja, jabolka zagotavljajo vitamine, kot so A in C ter minerali kalij in fosfor. Jedo jabolčno jedro in jabolčna koža dodajajo dodatna hranila in več vlaknin.
Vlakno
Dietna vlakna igrajo ključno vlogo pri zdravju črevesja in oblike vašega blata. Dieta z nizko vsebnostjo vlaken lahko povzroči bolj vodo ali rahlo blato. Podobno lahko z izbiro prigrizkov, ki vsebujejo veliko maščob namesto jabolka, pripeljejo do težkih stopenj. Vlakna živila pomagajo povezati dele delno razgrajene hrane skupaj v tankem črevesu, ko se premikajo do debelega črevesa. Vendar hkrati vlakna črpa vodo v blato, da naredi bolj vlažno maso, ki prehaja skozi brez neugodja.
Jabolka
Ena velika jabolka vsebuje okoli 5 g vlaknin, večinoma v obliki pektina. To daje jabolku nekaj najvišjih vsebnosti vlaknin vseh sadja. Na primer, velika banana vsebuje okoli 4 g vlaknin, veliko oranžno 4 g in pol skodelice jagod le 2 g vlaknin. Vsebnost jablanastih vlaken pomaga vzdrževati blato, ki je redno, trdno in vlažno. Vendar pa poskrbite, da boste jedli kožo kot tudi jabolčno celulozo. Koža jabolk vsebuje okoli dve tretjini razpoložljivih vlaken in koristnih antioksidantov.
Količine vlaken
Povprečna oseba bi si morala prizadevati, da bi porabila približno 20 g vlaknin na dan, po besedah Gruzije C. Lauritzen, doktorat iz državne univerze Utah. To pomeni, da bi štiri velika jabolka zagotavljala vse vaše minimalne dnevne potrebe po vlakninah - čeprav morda ne želite pojediti samo jabolk vsak dan. Ta količina vlaken naj bi v črevesju ponudila dovolj vlaknatega materiala, da bi ohranila oblike stolov.
Premisleki
Nekateri ljudje imajo črevesne razmere, ki jim preprečujejo, da bi jedli živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so cela jabolka. Na primer, oseba, ki trpi zaradi Crohnove bolezni, lahko ugotovi, da jabolko negativno vpliva na blato. To se lahko zgodi, ker črevesna obloga postane razdražena, izpušča sluz ali kako drugače ustvarja ohlapno blato ali celo drisko. Če imate težave s prebavili, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano o tem, ali bodo jabolka pametno izbrala vašo prehrano.
