Glede na Clevelandovo kliniko lahko kožo obnovite vsakih 27 dni. V večini primerov, pravilno čiščenje skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in veliko vode bo vaši koži pomladiti naravno. Toda, ko vaša koža potrebuje dodaten TLC - na primer, če je bila poškodovana, kot je opekline ali rane ali ko je utrpela škodo zaradi sonca, lahko nekateri vitamini olajšajo proces regeneracije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi vitaminov za določene kožne razmere.
Vitamin C
Antioksidant, vitamin C igra pomembno vlogo pri izdelavi kolagena, beljakovine, ki pomaga vaši koži obnoviti. Ta hranila ščiti pred sončnimi ultravijoličnimi poškodbami in zmanjša gube, ki jih povzroča proces staranja. Poleg tega pomanjkanje vitamina C lahko vodi do slabe celjenje ran ali suha, luskasta koža. Ženske morajo dobiti vsaj 75 miligramov na dan, medtem ko moški potrebujejo najmanj 90 miligramov. Dobri viri vitamina C v prehrani so agrumi, kivi, jagode, mango, brokoli, paradižnik, sladki krompir in zimsko tkivo.
Vitamin E
Vitamin E je najbolj bogat antioksidant v vaši koži, še posebej zunanji sloj, imenovan epidermis. To hranilo ima pomembno vlogo pri zaščiti vaše kože pred UV žarki, kar lahko zmanjša količino vitamina E v koži, poroča Institut Linus Pauling, vendar so raziskave o prehranskem dodatku mešane. Vendar študija, objavljena v "The Journal of Investigative Dermatology" leta 2005, je pokazala, da je dopolnitev vitamina C in vitamina E tri mesece zaščitena pred vrsto poškodb DNA, ki jih povzročajo opekline. Odrasli potrebujejo vsaj 15 miligramov vitamina E dnevno, ki jih najdemo v živilih, kot so oreški, semena, rastlinska olja in listnate zelenice.
Vitamin A
Drug antioksidant, vitamin A, pomaga pri ustvarjanju zdravih celic kože. Nadomestitev z vitaminom A lahko spodbuja pravilno zdravljenje ran in nastanek zdravega brazgotinskega tkiva. Dodatek vitamina A je bil uporabljen tudi za številne težave s kožo, vključno s aknami, opeklinami in UV-žarki. Vendar nacionalni zdravstveni zavodi ugotavljajo, da znanstveni dokazi o njegovi uporabi v teh pogojih še vedno niso na voljo. Ženske potrebujejo najmanj 700 mikrogramov vitamina A na dan, medtem ko moški potrebujejo 900 mikrogramov. Živalski viri vitamina A vključujejo jajca, meso, mlečne izdelke, jetra in ribje olje. Svetlo oranžno in rumeno sadje in zelenjava, pa tudi temno zelenjavo so najboljši viri rastlin.
B Vitamini
Več članov družine vitaminov B-kompleksa je ključnega pomena pri spodbujanju zdravljenja razjed na tleh, po Rosalyn Tarrant, višji klinični strokovnjak za prehrano, ki je pisal na spletni strani irskih medicinskih sester in babic. Tarrant zlasti navaja tiamin, riboflavin, pantotensko kislino in piridoksin za njihove celjenje rane pri bolnišnicah z velikim tveganjem za kožne rane. Vsak dan odrasli potrebujejo vsaj 1,1 do 1,3 miligrama tiamina, 1,1 do 1,3 miligrama riboflavina, 5 miligramov pantotenske kisline in 1,3 miligrama piridoksina. Različna rastlinska in živalska živila nudijo vitamine B, zato vam bo po uravnoteženi prehrani verjetno pokrila vaše dnevne potrebe.
