Po podatkih nacionalnega centra za zdravstveno statistiko je 16 odstotkov otrok in mladostnikov v ZDA prekomerno telesno težo. Biti aktiven in vadba vodi k močnejšim telesom, bolj zdravemu izgledu in manj možnosti za razvoj bolezni, kot je diabetes tipa 2. Eden najboljših načinov za obvladovanje debelosti in pomoč otrokom pri zdravem življenjskem slogu je spodbujanje vadbe v vsakdanjem življenju. Z vsakodnevnimi stresi šole, vrstnikov in družinskega življenja, je večina otrok polna izgovorov, da niso aktivni. Bodite odgovorni za življenje otrok, tako da jih spodbudite k motiviranju načinov, kako jim pomagati sami pomagati.
Korak 1
Pojasnite otrokom, kako pomembna je vaja za njihovo splošno zdravje. Samo 15 minut na dan svetlobne vadbe lahko obdržite kilograma ali delate pri britju z dodatnimi kilogrami, ki jih otrok lahko že nosi. Pojasnite, kako bo vadba tudi povečala energijo in jim omogočila boljše športnike in se lažje osredotočila na šolo.
2. korak
Vsak dan določite čas za določeno vrsto telesne dejavnosti, s katero lahko otrok sodeluje s pripravljenim odraslim. To razvija sistem prijateljev, tako da lahko otroka odgovorni za njegovo dnevno vadbo.
3. korak
Izvedite skupinsko dejavnost. Spodbujajte otroke, da med vadbo prinesejo prijatelja - to bo otroku pomagalo vzpostaviti dobre vadbene navade. Vso družino vključite v zdrav način življenja; to bo vzpostavilo pozitivne vadbe za vsakogar v domu.
4. korak
Ustvari pogoste zabavne aktivnosti z otrokom vsak dan, ki se ne zdijo vadbe. Primeri vključujejo hojo psa, karate razred, vožnjo s kolesom v park ali obisk vodnega parka v zaprtih prostorih. Obisk naravnih centrov in živalskih vrtov vključuje tudi veliko hojo in telesno vadbo, hkrati pa omogoča vsem, da vidijo in doživijo živali in se zabavajo.
5. korak
Vzpostavi družinsko športno noč vsaj eno noč na teden. To je odličen način za zagotavljanje telesne dejavnosti s preizkusi več vrst športov. Primeri vključujejo badminton, odbojko, kriket, lestev golf, disk golf, nogomet, baseball ali košarko. Tudi če otrok ni športno usmerjen, se zabavajte s spreminjanjem igre okoli sebe z različnimi pravili in krajšimi časi igre.
6. korak
Nagradite otroka za vadbo. Lahko bi bilo nekaj tako preprosto, kot gre za jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali italijanski led po vožnji s kolesom ali košarkarsko igro. Otroke lahko nagradite tudi z načrtovanjem mini dnevnega potovanja ali obiskom svojega najljubšega muzeja ali zabaviščnega parka. Razmislite o tem, da bo otrok postavil predmete, ki bodo pomagali pri njegovi pripravljenosti za fitnes, kot so prenosni predvajalnik glasbe, novi fitnes čevlji, fitnes oprema in knjige.
Opozorila
- Ne fizično neaktivni otrok ne izvajajte strogo z vadbo. Otrok naj počiva počasi do razumne fizične igre in vadbe od 15 do 30 minut na dan.
Nasveti
- Otroci redko nagrajujte s hrano. Prepričajte se, da je prigrizek nizko vsebnost maščob in se praznuje za zdravo izbiro ali nagrado za fizični dosežek.
- Poskrbite, da bo otrok fizično zdrav, da začne z vadbo. Pred pričetkom vadbenega režima načrtujte pregled s svojim družinskim zdravnikom.
Stvari, ki jih potrebujete
- Športna oprema, kot so kolesa, kroglice in mreže
- Udobna oblačila in vadbene čevlje
