Veliko je razlogov, zakaj se nekdo s pivskim trebujem izogiba telovadnici: ogledala so daleč od laskave; zadrega, da ni v obliki; in jih celo ustrahujejo ljudje, ki so morda drugačni od sebe. Toda to ne pomeni, da bi bilo nemogoče odpraviti te presežne teže. Sprejmite pobudo, da izgubite maščobe - doma. Telo ne ve razlike med delom v dnevni sobi ali lokalni telovadnici.
Ljudje se nagibajo k naravi, kjer se shranjuje prekomerna telesna maščoba. Nekateri pakirajo na kilogram v bokih in stegnih, medtem ko drugi hranijo maščobe v predelu trebuha. Študija iz leta 2003, objavljena v Evropskem žurnalu za klinično prehrano, je pokazala, da pivci s pivom nimajo verjetnejše prekomerne trebušne maščobe kot splošna populacija in da porabijo več kalorij, kot jih spali skupaj z gensko težnjo za shranjevanje maščobe na trebuhu glavni vzroki za pivski trebuh.
Pivski trebuh prihaja iz shranjevanja presežnih kalorij kot trebušne maščobe. Fotografiranje: Pixabay Na srečo, po Centrih za nadzor bolezni in preprečevanja (CDC), vsaka vadba, ki prinaša srčni utrip do 50 do 85 odstotkov maksimalnega srčnega utripa posameznika vsaj 30 minut, bo tako pripomogla k razvoju kardiovaskularne telesne pripravljenosti in opeklin to presežek trebušne slinavke takoj.
Po raziskavi, ki je bila objavljena v izdaji Applied Physiology, Nutrition and Metabolism iz decembra 2012, so bile kratke tečaje za aerobno upočasnitev celega telesa prav tako dobro kot pol ure na tekalni stezi za aerobno pripravljenost. Na teh sejah je bila izboljšana tudi mišična vzdržljivost celega telesa (ki ga ni dirkal). Torej, če sledite tej vrsti programa doma - bi bilo treba omogočiti, da se znebite tega piva trebuh, ne da bi stopal v fitnesu.
Pripravite in popravite to prekomerno telesno maščobo brez posebne opreme v zasebnosti vašega doma s temi vajami celotnega telesa. Izvedite jih kot vezje - vsako minuto delajte. Počakajte minuto in nato ponovite pet do osemkrat za popolno vadbo piva. Izvedite vadbo tri do štirikrat na teden, skupaj z drugo vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja, na primer hojo ali jogging, v drugih dneh.
1. Squat potisk
Tesnilni potisk je podoben burpee, brez potiskanja ali skokov. Hitro pospeši vaš srčni utrip in opeče megla kalorij, medtem ko ponuja krepitev mišic spodnjega telesa in jedra.
KAKO DO NAS: Predpostavimo, da sta položaj z obema rokama na tleh in ravna hrbet in noge. Hitro prinesite obe nogi naprej, dokler ne dosežete položaja za čevlje in držite roke na tleh. Vstani naravnost.
Če želite zažgati dovolj kalorij za zmanjšanje ravni maščob v telesu, poskusite s petimi do osmimi nizi 10 ponovitev z največ eno minuto počitka med kompleti.
2. Skakanje Jack
Ta staromodna vajina vadba uporablja skoraj vsako zgornjo in spodnjo telesno mišico, učinkovito deluje v kardiovaskularnem sistemu in prižge veliko kalorij. Vključite skakalne drsalke s treningom za skačečo črto, da se vaš srčni utrip spremeni v območje žganja maščobe in se zniža s tem pivovim trebuhom. Obiščite ExRx, če želite izvedeti, kako narediti popoln jumping jack
Za jadranje podaljškov podaljšajte čas, da dosežete optimalne rezultate. Poskusite zgraditi do treh sklopov pet ali deset minut naravnost, pri čemer dve ali tri minute odmor med sklopi.
3. Planinski plezalec
Več mišic, ki jih vaje uporabljajo, več kalorij, ki jih spali. Planinski plezalci, kot so jumping jacks in čučanj, so gibanje celega telesa, ki spodbuja skoraj vsako glavno mišično skupino.
KAKO DO NAS: Predpostavljamo, da je potisni položaj z rokami naravnost pod ramena in obe nogi razširili za vami, tako da vaš trup tvori ravno črto s tlemi. Začnite z upogibanjem kolena in ga privlecite v prsni koš, dokler kroglica stopala ne doseže svojega kolka. Nato poravnajte upognjeno nogo nazaj, medtem ko prinašate nasprotno koleno v prsni koš. Pospešite gibanje noge, dokler ne postanejo eksplozivni (kot skok).
Ta vaja je varljivo preprosta, vendar je neverjetno težko vzdrževati zelo dolgo. Začnite s tremi ali štirimi nizi, ki trajajo od 15 do 20 sekund, in postopoma ustvarite do enominutnih dolgih nizov, s katerimi boste prebudili presnovo.
4. Squat
Medtem ko se običajno štejejo za prosti uteži ali strojne vadbe, naredite telesne teže za sesanje kalorij, zgradite vzdržljivost nog in tonirajte spodnje telo.
KAKO DO NAS: Začnite tako, da stojte s stopalom, ki je malo širši od ramenske širine. Ohranjanje hrbta naravnost in prsni koš spodnji del telesa, dokler stegna niso vzporedna z zemljo. Dokončajte tako, da potisnete nazaj v stoječi položaj.
Tako kot na planincih je to gibanje enostavno. To ni. Ne bodite presenečeni, če so vaše noge in glutež naslednji dan zelo boleče. Za najboljše rezultate začnite počasi z le dvema ali tremi nizi od 15 do 20 ponovitev.
