Če hodite 50 minut vsak dan, bo natančno število kilogramov, ki jih izgubite, odvisno od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo in vašo trenutno težo. Hitrost, s katero hodite, in vrsta terena, na kateri hodite, bo vplivala tudi na izgorevanje kalorij in skupno število kilogramov, ki jih izgubite med tednom.
Kalorije
Da izgubite funt telesne maščobe, morate zažgati približno 3.500 kalorij. Količina kalorij, zapisanih med 50-minutno hojo, se razlikuje glede na to, kako hitro se sprehodite. Oseba, ki je znašala 180 lb, bi porabila le okoli 190 kalorij, ko se je sprehajal s hitrostjo približno 2 km / h, če pa bi povečal svojo hitrost na 4 km / h, bi prižgal okoli 350 kalorij.
Izguba teže
Če je oseba, ki je znašala 180 lb, hodila 50 minut vsak dan s hitrostjo 4 km / h, bi vsak teden porabila 2.450 kalorij. To bi pomenilo okoli 9 oz. izguba teže na teden. Če bi še naprej hodil vsak dan za mesec, bi izgubil približno 2,5 kg telesne maščobe.
Porast
Razen hitrega sprejemanja, lahko povečate količino kalorij, ki ste jo spali med 50-minutno hojo na več načinov. Če zavijete roke, ko hodite, lahko povečate porabo kalorij kar za 10 odstotkov, glede na wellness glasilo Berkeley University. Hoja po prodišču ali travo bo porabila več kalorij kot hojo na gladki površini, kot je pešpot. Če imate dostop do mehkega peska, bi povečali porabo kalorij za skoraj 50 odstotkov, če boste lahko ohranili svojo hitrost hoje. Hodenje navzgor bo prav tako pomagalo zganiti več kalorij ter povečati mišično moč in vzdržljivost.
Nordijska hoja
Nordijska hoja je vrsta vaje, ki uporablja dva pola, podobno tistim, ki jih uporabljajo smučarji. Nordijska hiša opeče bistveno več kalorij od redne hoje, ker se ukvarja z uporabo mišic zgornjega telesa in tistih v nogah. Po podatkih spletišča Inštituta Cooper so nordijski sprehajalci pri uporabi nordijskih palic v povprečju porabili skoraj 20 odstotkov več kalorij, v primerjavi z rednim fitnesom.
Primerjava
Jogging povzroča večje izgube teže kot hojo, glede na ocenjeno količino kalorij na spletnem mestu Health Status, kar kaže na to, da bi med 50-minutnim jogom za 180 lb človek prižgal okoli 475 kalorij. Po tednu tekmovanja vsak dan za 50 minut bi izgubil okoli 12 oz. telesne maščobe. Petdeset minut pohodniških dnevov bi porabilo približno 405 kalorij na dan in bi povzročilo približno 11 oz. izguba teže na teden.
