Vaje za mišice v sedečih nogah vam bodo pomagale zmanjšati učinke atrofije na mišice v nogi. Medtem ko so vse mišice v vaši nogi lahko atrofirane zaradi kirurškega posega ali incidenta, ki vas je imobiliziral daljše časovno obdobje, je pomembno, da raziskujete različne mišice v nogi posamezno. Vadbe mišic za sedeče noge segajo od vaj telesnih mišic do vaj viharjev.
Seated Hamstring vaje
Vajah vadbenih hamstringja vam bodo pomagale okrepiti mišično krvjo in jo vrnili v izvirni ton in obliko. Sedite na nožni vretenski stroj s podaljšano nogo in nazaj. Izberite težo, ki ustreza trenutnemu stanju nog. Zategnite trebušne mišice in z obema nogama potegnite noge, dokler se kolena ne upognejo, spodnje noge pa so pravokotne na tla. Izvedite tri vrste 10 ponovitev.
Seated Quadriceps vaje
Vadbe z vgrajenimi štirikotniki so zasnovane tako, da povečate mišični ton in definicijo v vaših kvadripsih. Vaje s štirimi sedeži segajo od dvigalnih nog do kontrakcij. Sedite v stolu z nogami ravno in nazaj naravnost. Podaljujte obe nogi. Zategnite svoje kvadriceps in trebušne mišice, držite ta položaj za štetje 10 sekund, preden se sprostite. Ko izboljšate, povečajte trajanje vaših krčev. Ponavljam, dokler ni utrujen.
Sedežne telovadne vaje
Vadbe s teletkami bodo pomagale zmanjšati atrofijo, ki se je razvila v vaši nogi. Vaje za sedenje teleta segajo od stacionarnih vaj za kolesa do dvigovanja telet. Med sedenjem na stacionarnem kolesu začnite z vožnjo z nizko stopnjo odpornosti, ki se osredotoča na obliko in tehniko nad hitrostjo. Ko ste dosegli svojo koordinacijo in ritem navzdol, povečajte količino upora na stacionarnem kolesu in prisilite, da se teleta potisnejo težje, da bi ohranili svojo hitrost.
Seated Glute vaje
Vaje za sedenje v glavi bodo povečale mišično maso v gluteh in posredno okrepile vaše zadrge in kvadricepse. Med sedenjem, čez desno nogo čez levo koleno, tako da zunanji del vaše desne noge počiva na vrhu kolena. S tega položaja, nagnite zgornji del trupa proti tleh, potiskajte, dokler se ne počutite, da se raztezate v gluteh. Držite se 10 sekund, preden se sprostite. Ponovi z obema nogama do utrujenosti.
