Biotin, ali vitamin B-7, je spojina, ki je vključena v normalno metabolizem hrane v vašem prebavnem sistemu. Biotin lahko najdemo v nekaterih majhnih količinah v nekaterih živilih, zlasti kvasovke, kruhove, jajca, nekaj mesa in različne druge prehrambene izdelke. Biotin lahko uporabite kot prehransko dopolnilo za morebitne učinke na vaše zdravje in dobro počutje. Preveč biotina lahko povzroči neželene učinke. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatkih biotina, da se prepričate, da ne jemljete preveč.
Priporočeni vnos prehrane
Po podatkih Inštituta Linus Pauling na državni univerzi v Oregonu je povprečni dnevni vnos biotina z običajno porabo hrane med 35 in 60 mcg na dan. Priporočljivo je, da odrasli dobijo približno 30 mcg biotina na dan, medtem ko mladostniki in otroci potrebujejo manj biotinov, da bi zadovoljili svoje vsakodnevne potrebe. Biotinske dopolnitve je mogoče sprejeti za pomoč pri odpravljanju pomanjkanja biotina, čeprav je pomanjkanje zelo redko.
Glukoza v krvi
Inštitut Linus Pauling navaja, da lahko zelo visoki odmerki biotina pri bolnikih z diabetesom, ki niso odvisni od insulina, pomaga pri prekomerno visokem nivoju glukoze v krvi na tešče. Diabetiki, ki so en mesec porabili 9.000 mcg na dan, so lahko znižali raven glukoze v krvi na tešče za 45 odstotkov. Vendar pa študija iz leta 2004, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition", ki uporablja 15.000 mcg dnevnega biotina, ni mogla ponoviti teh rezultatov.
Toksičnost
Glede na prehranski referenčni vnos hrane in prehranske prehrane biotin ni netoksičen. Klinika Mayo navaja, da biotin pri dnevnih odmerkih 10 mg ali 10.000 mcg ne povzroča nobenih stranskih učinkov. Pri bolnikih z dednimi motnjami brez kakršnih koli stranskih učinkov je dobro prenašal 200.000 mcg biotina na dan. 200.000 mcg ali 200 mg je precej nad dnevnimi zahtevami za prehrano ljudi, poraba toliko biotina s hrano in dodatki pa je zelo malo verjetna.
Drugi premisleki
Odbor za prehrano in prehrano navaja več japonskih študij, v katerih je ugotovilo, da 10 mg biotinskega dodatka za vsakih 100 g telesne teže pri nosečih podganah lahko zavira rast ploda, kar lahko povzroči napake pri porodu. Odmerek, uporabljen pri podganah, bi bil enakovreden približno 7 g biotina za osebo na 154 kg. Zaradi izjemno visoke količine biotina, potrebnega za povzročanje teh učinkov pri podganah, se je Odbor za prehrano in prehrano odločil, da rezultatov ne vključi v svoje priporočilo o sprejemljivem zgornjem vnosu za ljudi.
